Гребные тренажеры

Гребной тренажер имитирует движение весел на каноэ, байдарке или лодке. Современные модели отличаются компактными размерами, умеют считать пройденное расстояние и сожженные калории.

Какие группы мышц участвуют в работе

• руки — бицепс, трицепс, предплечья, запястья;
• плечи — передняя и задняя дельты;
• спина — широчайшие мышцы, трапеции;
• ноги и ягодицы — бицепсы бедра, квадрицепсы, большая ягодичная мышца;
• пресс.

Гребля полезна для развития выносливости, улучшения координации и снижения веса. Также гребной тренажер является кардиотренажером — занятия на нем помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу или бег на лыжах. Эллипсы совмещают силовые и кардионагрузки и помогают привести тело в тонус.

Какие группы мышц участвуют в работе

• ноги: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные;
• низ спины и ягодичные мышцы;
• предплечья, бицепсы и трицепсы рук.

Также во время тренировки будут нагружаться грудные, дельтовидные мышцы и мышцы пресса.

Тренажер отличается плавным ходом движения, что значительно снижает нагрузку на колени и голеностоп. Во время занятий стопы постоянно прилегают к педалям, позволяя тренироваться без резких толчков или ударов.Стоит отметить безопасность эллипсов и равномерное распределение нагрузки, а размеры эллипсоида позволяют установить его в квартире.

Степперы

Степперы — кардиотренажеры, которые имитируют скандинавскую ходьбу, подъем по ступеням, а также ходьбу на лыжах. Нагрузка, которую дает тренажер, эффективно сжигает подкожный жир, улучшает кровообращение и укрепляет мускулатуру.

Какие группы мышц участвуют в работе

• икроножные;
• четырехглавые мышцы ног;
• задняя поверхность бедра;
• поясница и большая ягодичная мышца.

При наличии рычагов или эспандеров дополнительно нагружаются бицепсы и трицепсы рук. Также частично включаются в работу грудные мышцы и пресс.

Велотренажеры

Регулярные занятия на велотренажере — отличный способ избавиться от лишнего веса и держать себя в форме. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Основная нагрузка при езде на велосипеде направлена на низ тела, поэтому если хотите накачать ноги, то увеличивайте продолжительность тренировки и регулируйте ее интенсивность.

Какие группы мышц участвуют в работе

• квадрицепсы;
• сгибатели бедра;
• ягодичные мышцы;
• икроножные мышцы;
• мышцы кора и пресс.

Дополнительный плюс велотренажера — большой объем сжигаемых калорий. Регулярные тренировки помогут похудеть и благоприятно скажутся на самочувствии.

Беговая дорожка

Беговая дорожка широко используется в спортивных залах, но подойдет и для тренировок в домашних условиях. Этот тренажер идеален для сброса лишнего веса.

Какие группы мышц участвуют в работе

• ягодицы;
• икры;
• четырехглавые мышцы бедер;

При интенсивных нагрузках в работу включаются руки и дельтовидные мышцы.

Варианты тренировок:

• Стационарная нагрузка — занятие проходит в низком или среднем темпе без рывков и ускорений.
• Интервальная нагрузка — тренировка включает в себя чередование медленного и быстрого бега. Такие занятия позволяют сжечь больше подкожного жира, улучшают беговой потенциал и хорошо развивают взрывную силу (способность достигать максимальных показателей в короткий промежуток времени).

Популярные виды тренировок на дорожке — бег трусцой, подъем в горку, а также рывки на короткие дистанции.

Via