Deutsch
1835 просмотров
патриот
novenkay
21.07.10 11:27  Ох, уж эта сутулость ((

Сутулость считают одним из самых распростанённых дефектов осанки. Мешает очень, и одеждой не скроешь, но и не это главное. Неуважительное отношение к себе позвоночник не прощает.

Самое простое - это следующее упражнение: нужно встать у стенки и прислониться к ней четырьмя точками: затылком (1), лопатками (2), ягодицами (3) и пятками (4). Лопатки нужно полностью развернуть и добиться их максимального прилегания к стенке. В таком положении нужно неподвижно стоять 5-10 минут.
В комменты накидаю различные рекомендации по укреплению мышц спины, которые мне показались наиболее достоверными.
#1 
патриот
novenkay
21.07.10 11:29 new Re: Ох, уж эта сутулость ((
в ответ novenkay 21.07.10 11:27
Для укрепления мускулатуры хорошо подходят подъемы в стороны в наклоне.

#2 
патриот
novenkay
21.07.10 11:30 new Re: Ох, уж эта сутулость ((
в ответ novenkay 21.07.10 11:27
При кифозе рекомендуют следующий комплекс упражений:
1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
3. И.П. - то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.
5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.
10. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.
При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
©
#3