Вход на сайт
694 просмотров
назад
19.08.12 13:17 Новости медицины /Пять продуктов, лучше всего снижающих холестерин
В снижении уровня холестерина ведающую роль играет диета человека, мы приводим список из пяти продуктов, которые лучше справляются с этой целью, а значит защищают ваше сердце.
Овсянка и овсяные отруби.
Именно в овсянке содержатся растворимые волокна, снижающие уровень «плохого» холестерина - липопротеинов низкой плотности. Также растворимые волокна есть в фасоли, грушах, яблоках, сливах и ячмене. Если вы употребляете от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день (а в одной порции овсянки 6 граммов клетчатки), то с каждым днем уровень вашего холестерина снижается.
Рыба и омега-3 жирные кислоты.
В жирной рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые снижают риск развития тромбов и артериальное давление. В неделю рекомендуется есть жирную рыбу не реже двух раз, наиболее полезны с этой точки зрения скумбрия, сельдь, озерная форель, сардина, тунец, палтус и лосось. Тем, кто не переносит рыбу, ее можно заменить рапсовым или льняным маслом. Не стоит заменять все мясо в меню рыбой, в ней тоже не хватает важных элементов для полноценного питания, например – селена.
Миндаль, грецкие орехи и прочие орехи.
В них содержится много полиненасыщенных жирных кислот. Горсть орехов в день снижает риск сердечных заболеваний в несколько раз, правда орехи должны быть без добавок, и конечно без сахара.
Оливковое масло.
На нем можно жарить овощи, можно заправлять им салат, заменить им другие виды масел, особенно сливочное. Однако в оливковом масле много калорий, так что есть больше двух ложек в день не рекомендуется, воздержитесь от «легкого» оливкового масле, в нем остается крайне мало полезных веществ.
Продукты со стеринами (станолами).
Стерины – вещества из растений, блокирующие поглощение организмом холестерина. Эти вещества могут содержаться в апельсиновых соках, йогуртах.
Чтобы снизить уровень холестерина, требует снизить и количество потребляемых транс-жиров в вашем меню, они встречаются в жареном мясе, маргарине, купленном в магазине печенье, пирожных.
По материалам: http://medvesti.com
Fish Oil GP жизненно необходим при недостаточном содержании полиненасыщенных жирных кислот в рационе, так как улучшает функцию сердечно-сосудистой системы, снижает уровень триглицеридов и способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови.
16/07/2012
В снижении уровня холестерина ведающую роль играет диета человека, мы приводим список из пяти продуктов, которые лучше справляются с этой целью, а значит защищают ваше сердце.
Овсянка и овсяные отруби.
Именно в овсянке содержатся растворимые волокна, снижающие уровень «плохого» холестерина - липопротеинов низкой плотности. Также растворимые волокна есть в фасоли, грушах, яблоках, сливах и ячмене. Если вы употребляете от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день (а в одной порции овсянки 6 граммов клетчатки), то с каждым днем уровень вашего холестерина снижается.
Рыба и омега-3 жирные кислоты.
В жирной рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые снижают риск развития тромбов и артериальное давление. В неделю рекомендуется есть жирную рыбу не реже двух раз, наиболее полезны с этой точки зрения скумбрия, сельдь, озерная форель, сардина, тунец, палтус и лосось. Тем, кто не переносит рыбу, ее можно заменить рапсовым или льняным маслом. Не стоит заменять все мясо в меню рыбой, в ней тоже не хватает важных элементов для полноценного питания, например – селена.
Миндаль, грецкие орехи и прочие орехи.
В них содержится много полиненасыщенных жирных кислот. Горсть орехов в день снижает риск сердечных заболеваний в несколько раз, правда орехи должны быть без добавок, и конечно без сахара.
Оливковое масло.
На нем можно жарить овощи, можно заправлять им салат, заменить им другие виды масел, особенно сливочное. Однако в оливковом масле много калорий, так что есть больше двух ложек в день не рекомендуется, воздержитесь от «легкого» оливкового масле, в нем остается крайне мало полезных веществ.
Продукты со стеринами (станолами).
Стерины – вещества из растений, блокирующие поглощение организмом холестерина. Эти вещества могут содержаться в апельсиновых соках, йогуртах.
Чтобы снизить уровень холестерина, требует снизить и количество потребляемых транс-жиров в вашем меню, они встречаются в жареном мясе, маргарине, купленном в магазине печенье, пирожных.
По материалам: http://medvesti.com
Fish Oil GP жизненно необходим при недостаточном содержании полиненасыщенных жирных кислот в рационе, так как улучшает функцию сердечно-сосудистой системы, снижает уровень триглицеридов и способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови.
16/07/2012