Упражнения на пресс - диагональные скручивания

упражнения на прессИсходная позиция √ лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову.
Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды.
Выполните равное число повторов в каждую сторону.
* Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно.
Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день.
Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!

* В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота.
Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.

* Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте.
Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Комплекс упражнений на пресс
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха.
Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется ╚кругом╩.
Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга.
И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично √ последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком,
однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову.
Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса ╚сверните╩ туловище.
Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция √ лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову.
Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену.
В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову.
Это √ исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше.
Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см.
Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите.
Другая нога вытянута вперед и ╚висит╩ в нескольких сантиметрах от пола.
Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.