Ходьба - это вообще отличная нагрузка для организма. Она хороша же тем, что позволяет очень эффективно и просто регулировать физическую нагрузку. Спортивная ходьба - отличный вид спорта. Хорош тем, что для занятия им не требуется ничего, кроме желания заниматься физкультурой и спортом, исключительно для укрепления своего здоровья.
Ходить можно: по лесу, в парке, и по улицам города, в спортивной обуви и одежде... или в той, которая удобна... или просто, которая есть: в армии, солдаты ходят 24 часа, 365 дней в году, в грубых сапогах... и отлично выглядят... поверьте мне на слово... без животов!
Также, нагрузку можно регулировать скоростью и продолжительностью спортивной ходьбы.
Для эффективного снижения веса следует знать, что при спортивной ходьбе, первые 30 минут организм расходует углеводы, растворенные в крови (сахар), которого обычно хватает при спокойной естественной ходьбе на 20-30минут, после этого, организм начинает расходование жировой ткани для пополнения крови энергией и жидкостью, поэтому ходьба должна быть не меньше 1 часа... а лучше 2-3 часов.
Очень хорош вариант утренних пробежек, когда, сразу поле сна, отдохнувший физически, выходишь на утреннюю пробежку, посвящая этому тоже около часа и ежедневно...
Жиры будут активно уходить вместе с потовыми выделениями, во время бега... в армии, я бегал по часу по утрам в 5:30-6:30, каждый день, имел вес 72кг., при росте 186кг., и объём талии (брюки - 44 р.) был очень подтянутый спортивный вид.
Основная проблема - это, регулярность спортивной ходьбы/бега...тут всё зависит от образа жизни...
Кто, может поддерживать эту регулярность - имеет отличное здоровье и внешний вид... для этого деньги не требуются, требуется большое желание быть здоровым и красивым... это, самое сложное в современной жизни культа денег и потребления... культ здоровья - требует больших моральных и физических усилий под названием "НАДО"!
Удачно всем оздоровляться, кто сам этого хочет!