Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в
любую сторону), нужно совсем немного —просто начать действовать. Но это
«просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно
делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у
нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот
план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то
начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек
вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете
готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от
ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних
сферах. День 1: Разбираем журналы День 2: Разбираем DVD День
3. Разбираем книги 2. Живите по мантре: «Для всего есть
свое место и все класть на свои места». Попробуйте все
10 дней следовать следующим 4-м правилам: Если вы что-то взяли
– положите это потом на место Если вы что-то открыли
– закройте это Если вы что-то уронили – поднимите это
Если вы что-то сняли – повесьте это на место 3.
Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить
или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях,
прикрутить новую розетку и т.д. Счастье 4. Последуйте, наконец-то, совету,
которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов —
напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые
вы благодарны в своей жизни каждый день. 5. Создайте список
из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь,
что делаете хотя бы одно такое дело в день в
течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке
в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час
рисования акварелью и т.д. 6. Ведите дневник вашей психологической болтовни
— то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали
на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил
себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз
за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя
бы раз в день. Смехотерапия – лучший косметолог и хорошее
лекарство от стресса Учеба или саморазвитие 8. Выберите сложную
книгу, которую вы до сих пор так и не решились
прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки
до корки. 9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название
цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и
т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое,
что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить
новое слово. Так вы сможете быстро и легко пополнить ваш
словарный запас. 10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные
мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется
пожаловаться, постарайтесь остановить себя. Попробуйте применить методику Уилла Боуэна измени
свою жизнь за 21 день. 11. Устанавливайте свой будильник на
5 минут раньше каждый последующий день в течение 100 дней.
Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте
окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться
намного раньше без особых усилий, а самое главное – без
вреда для здоровья! 12. В следующие 100 дней ведите «Утренние
страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете
записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы
будете делать после того, как проснулись. 13. В следующие 100
дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах
того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь. Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за
100 дней. 15. Поищите дельные советы по финансам в интернете
и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение
следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством
наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну
поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д. 16. Расплачивайтесь в
магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу
после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того,
что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно
крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он
у вас есть) или положите на депозитный счет на пол
года. 18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1
час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем 19. В течение следующих 100 дней всюду носите
с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые
приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые
встречи буквально на ходу сразу после звонков. 20. Проследите за
тем, как вы используете свое время в течение 5 дней.
Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой
«временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы
занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на
работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь
в свой бюджет в следующие 95 дней. 21. Определите для
себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в
течение 100 дней, и замените его на действительно важное. 22.
Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время
в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем
1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в
социальных сетях и т.д. 23. В следующие 100 дней отмените
свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела
из вашего списка задач, а затем уже все остальное. 26.
В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во
время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы: Чего вы добились?
Что шло не так? Что вы сделали правильно? 27. В
следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок
свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое
утром вас ждал порядок на рабочем столе. 28. Составьте список
из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя
на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните
из списка все, что не принесет вам радости или не
приблизит вас к поставленным целям. 29. В течение следующих 100
дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в
течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли
это применение вашего времени и ресурсов? Здоровье 30. Потеря примерно
пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите
употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней
потеряете примерно 2,5 кг. 31. В течение следующих 100 дней
ешьте овощи 5 раз в день. 32. В течение следующих
100 дней ешьте фрукты 3 раза в день. 33. Выберите
одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и
заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней. 34.
В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать
количество употребляемой еды. 35. В следующие 100 дней употребляйте 100%
сок вместо заменителей с большим количеством сахара. 36. В следующие
100 дней вместо газировки употребляйте только воду. 37. Составьте список
из 10 легких и полезных завтраков. Сытный завтрак – здоровое
сердце! 38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд,
которые можно употреблять на обед и ужин. 39. Составьте список
из 10 легких и полезных закусок. 40. Используйте свои списки
здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю
вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель. 41. В
течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять,
отклоняетесь ли вы от составленного меню. 42. В течение следующих
100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут
на физические упражнения. 43. В течение следующих 100 дней всегда
носите с собой шагомер (или просто скачайте на свой гаджет
приложение) и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной.
В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные
по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д. 45.
В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере
напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду. 46.
В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте
это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания. Отношения 47.
В течение следующих 100 дней каждый день находит е в своем
партнере что-то позитивное и записывайте это. 48. В течение следующих
100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В
конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список
всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100
дней. 49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете
совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления
ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или
объятия каждое утро. Социальная жизнь 50. Общайтесь каждый день в
течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть
ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш
комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали,
новый знакомый в соцсетях и т.д. 51. В течение следующих
100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы
восхищаетесь и которых уважаете. 52. В течение следующих 100 дней
если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем,
как ответить. 53. В течение следующих 100 дней даже не
думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе
стороны. 54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя
бы одно Доброе дело в день, каким бы маленьким оно
не было. 55. В течение следующих 100 дней хвалите всех,
кто заслуживает этого. 56. В течение следующих 100 дней практикуйте
активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте
в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что
вы все правильно услышали и т.д. 57. Практикуйте сочувствие в
следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на
дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике
больше (его интересы, верования и т.д.) 58. В течение следующих
100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни
с кем. 59. В течение следующих 100 дней ищите благие
намерения в действиях окружающих. 60. В течение следующих 100 дней
постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
|
|