Упражнения на пресс - диагональные скручивания

упражнения на прессИсходная позиция √ лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову.
Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды.
Выполните равное число повторов в каждую сторону.

* Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно.
Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день.
Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!


* В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота.
Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.


* Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте.
Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.



Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха.
Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется ╚кругом╩.
Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга.
И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично √ последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком,
однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову.
Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса ╚сверните╩ туловище.
Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция √ лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову.
Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену.
В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.


Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову.
Это √ исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше.
Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см.
Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите.
Другая нога вытянута вперед и ╚висит╩ в нескольких сантиметрах от пола.
Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Историки и антропологи всего мира уже пару десятков веков (начиная с Древней Греции)
бьются над разгадкой некоторых тайн происхождения человека.
С каждой новой находкой историков этих загадок не становится меньше,
наоборот, все запутывается еще больше.


Не так давно одно из популярных периодических изданий провело опрос среди читателей,
попросив их выбрать наиболее интересные и загадочные археологические памятки или находки.


Вот результаты:


7. Седьмое место принадлежит Египту - в частности, пирамидам и конечно же, Сфинксу.
Считается, что именно Сфинкс является наиболее старым элементом плато Гиза - ему,
по приблизительным оценкам, не менее четырех с половиной тысяч лет.
До сих пор историки бьются над загадкой создания Сфинкса - самое интересное,
что пирамиды археологов интересуют даже несколько меньше, нежели этот колосс.
Ученые ломают головы в спорах насчет возможного происхождения Сфинкса - некоторые утверждают,
что он был построен вместе с пирамидами, другие считают, что ему гораздо больше лет, нежели пирамидам.
Скорее всего, поначалу это был лев, причем не только телом, но и "лицом",
которое затем египтяне преобразовали в лицо одного из фараонов.

Мало кто знает, что недавний анализ пород Сфинкса показал, что на его боках есть следы водной эрозии,
то есть вполне возможно, что эта "скульптура" была создана задолго до наступления в Египте засушливого периода.
Все больше археологов присоединяется к той точке зрения, что Сфинксу около 11 тысяч лет!
Бувал и Грехем Хэнкоки, ученые археологи, считают, что примерно столько же насчитывает и Великая Пирамида,
которая только несколько тысячелетий спустя была использована египтянами для захоронения там своего фараона.

Если Сфинкс и одна из пирамид действительно настолько стары, возникает закономерный вопрос - кто же их создал?
И главное, зачем?

6. Загадочные "рисунки" в пустыне Наска были обнаружены не так давно, и сразу же после обаружения
ими заинтересовалось большое количество ученых. Еще бы - на плато длиной в 37 километров и шириной в 1 километр
были непонятно кем высечены громадные фигуры, которые видны только с воздуха, причем со значительной высоты.
Все линии исключительно ровные, и до сих пор непонятно, как и с какой целью они были высечены.



5. Атлантида.

Несмотря на то, что проблема Атлантиды находится в опросе только на пятом месте,
она является наверное самой популярной загадкой, на описание которой
с последующими объяснениями было переведено тысячи и тысячи тонн бумаги.
Об Атлантиде наверняка слышали все, поэтому не будем подробно останавливаться на данном вопросе.
Хотелось бы конечно, узнать, где она находится, если такое государство вообще когда-либо существовало,
но пока что ученые не могут сказать ничего определенного.


4. Календарь Майя

Календарь индейцев майя расшифрован, и основная загадка кроется в том,
что календарь расчитан на тысячи лет, но вот "срок действия" календаря заканчивается 21 декабря 2012 года.
Что это может значить? Война, катаклизм, нашествие инопланетян? Или же после этой даты наступает новая эра?
Непонятно. Ну что же, ждать осталось совсем немного.




3. Мумия из "Пещеры Духов"

В 1940 году пара ученых-археологов, Сидней и Джорджия Вилер, нашли мумию в "Пещере Духов".
Это примерно тринадцать миль на Восток от Феллона, Невада. К сожалению, мумифицировалось не все тело,
а только голова и правое плечо, но этого было вполне достаточного для того,
чтобы воссоздать внешность этого человека. Кстати, тогда же останки были датированы 500 годом до н.э.
Однако в 1994 была проведена еще одна экспертиза, и оказалось, что мумии не две тысячи лет, а более 9 тысяч!

Кстати, предполагаемый внешний вид восстановили, однако же определить принадлежность
этого человека к той либо иной расе так и не смогли. Ученые только поняли,
что древний человек имел много общего с нынешними жителями Кавказа.
Однако, кроме этого, его также можно назвать родственником одной из этнических групп Японии.

Короче, ситуацию можно обрисовать следующим образом:
"ясно, что ничего не ясно".


2. Затонувший город в кубинских водах

В мае 2001 года интереснейшее открытие было сделано группой исследователей в прибрежных водах Кубы.
Ученые нашли на глубине в 1400 метров руины затонувшего города.
В 2003 году специально построенная для такого случая глубоководная субмарина погрузилась в пучину,
чтобы ученые смогли своими глазами увидеть то, что доселе было скрыто под толщей воды.
В общем, то, что увидели ученые, явно создано руками человека. Некоторые считают,
что найденные руины вполне могли быть центром древнего города.
Однако большинство склоняются к мысли, что говорить о том, что ЭТО, пока рановато.




1. Руины в прибережных водах Японии

И снова похожая загадка - на южном побережье острова Окинава, на глубине
от 6 до 30 метров залегают еще одни руины, еще более загадочные, нежели кубинские.
Открыли их случайно - и открытие было сделано обычным дайвером,
не имеющим никакой особой археологической подготовки.
Тот сообщил о находке ученым, и теперь вся археологическая братия пытается решить,
что это, и кто это построил. Ясно, что если это действительно затонувший город, то город поистине гигантский.