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28.11.15 19:09 Die 5 häufigsten Abnehm-Irrtümer
Die 5 häufigsten Abnehm-Irrtümer
1. Viel Wasser trinken macht schlank
Viel Wasser trinken ist zwar gesund, aber macht alleine noch lange nicht automatisch schlank. Ein Forscherteam des American Journal of Clinical Nutrition fand nur drei von unzähligen Studien, die glaubwürdig belegen konnten, dass sich ein erhöhter Wasserkonsum bei übergewichtigen Abnehmwilligen zuträglich auswirken würde.
2. Kohlenhydrate machen dick
Achtet man auf eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Obst, Gemüse), so fühlt man sich länger gesättigt und nimmt weniger Kalorien zu sich als beim Konsum von sogenannten Disacchariden (Haushaltszucker, Milchzucker). Die Pauschalaussage, dass Kohlenhydrate dick machen, ist somit widerlegt.
3. Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler
Wenn man ein üppiges Frühstück zu sich nimmt, so sei man über einen längeren Zeitraum gesättigt und weise somit automatisch eine niedrigere Kalorienbilanz auf. Diese weitverbreitete Annahme konnte eine Studie der Technischen Universität München allerdings entschieden widerlegen.
4. Durch Sport allein nimmt man ab
Eine Person, die 70 Kilogramm wiegt und 30 Minuten joggt, verbrennt lediglich ungefähr 365 Kalorien, was gerade einmal einem Schokoriegel entspricht. Es gilt, die Selbstdisziplin auch nach dem Sport nicht abzulegen und sich selbstvergessen eine großzügige Portion Pasta einzuverleiben – denn neben dem Training ist eine ausgewogene Ernährung essentiell. Die goldene Abnehmregel lautet: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen. Weitere Abnehmregeln findest du hier.
5. Fett macht fett
Fette und Kohlenhydrate haben beide den Ruf, dass sie dick machen und sich nicht für eine Diät eignen. In der Fitnessszene weiß man jedoch schon länger um die positiven Auswirkungen der Fettzufuhr auf den menschlichen Körper – sofern wir darauf achten, nicht nur gesättigte, sondern verstärkt einfach- und mehrfach gesättigte Fettsäuren zu konsumieren. Folgende Lebensmittel sorgen für einen gesunden Fetthaushalt und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen:
Nüsse bzw.
Mandeln (hier im Shop bestellen)
Avocados
Leinöl
Eier
Fettreicher Fisch (z.B. Lachs)
http://blog.vitafy.de/abnehm-irrtuemer/
1. Viel Wasser trinken macht schlank
Viel Wasser trinken ist zwar gesund, aber macht alleine noch lange nicht automatisch schlank. Ein Forscherteam des American Journal of Clinical Nutrition fand nur drei von unzähligen Studien, die glaubwürdig belegen konnten, dass sich ein erhöhter Wasserkonsum bei übergewichtigen Abnehmwilligen zuträglich auswirken würde.
2. Kohlenhydrate machen dick
Achtet man auf eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Obst, Gemüse), so fühlt man sich länger gesättigt und nimmt weniger Kalorien zu sich als beim Konsum von sogenannten Disacchariden (Haushaltszucker, Milchzucker). Die Pauschalaussage, dass Kohlenhydrate dick machen, ist somit widerlegt.
3. Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler
Wenn man ein üppiges Frühstück zu sich nimmt, so sei man über einen längeren Zeitraum gesättigt und weise somit automatisch eine niedrigere Kalorienbilanz auf. Diese weitverbreitete Annahme konnte eine Studie der Technischen Universität München allerdings entschieden widerlegen.
4. Durch Sport allein nimmt man ab
Eine Person, die 70 Kilogramm wiegt und 30 Minuten joggt, verbrennt lediglich ungefähr 365 Kalorien, was gerade einmal einem Schokoriegel entspricht. Es gilt, die Selbstdisziplin auch nach dem Sport nicht abzulegen und sich selbstvergessen eine großzügige Portion Pasta einzuverleiben – denn neben dem Training ist eine ausgewogene Ernährung essentiell. Die goldene Abnehmregel lautet: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen. Weitere Abnehmregeln findest du hier.
5. Fett macht fett
Fette und Kohlenhydrate haben beide den Ruf, dass sie dick machen und sich nicht für eine Diät eignen. In der Fitnessszene weiß man jedoch schon länger um die positiven Auswirkungen der Fettzufuhr auf den menschlichen Körper – sofern wir darauf achten, nicht nur gesättigte, sondern verstärkt einfach- und mehrfach gesättigte Fettsäuren zu konsumieren. Folgende Lebensmittel sorgen für einen gesunden Fetthaushalt und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen:
Nüsse bzw.
Mandeln (hier im Shop bestellen)
Avocados
Leinöl
Eier
Fettreicher Fisch (z.B. Lachs)
http://blog.vitafy.de/abnehm-irrtuemer/