31.12.2025 мне стукнуло 55,5.

Пл этому поводу с помощью ИИ, в данном случае Google Gemini, была придумана тренировка, которую я за четыре с лишним десятилетия занятий физкультурой ещё не только не делал, но и не слыхал о таком.

Интервальная тренировка в виде приседаний со штангой 50кг, 7 подходов по 2 минуты/22 повторения через минуту отдыха. Ритм задавался метрономом. В седьмом подходе 23 повторения, пульс добрался таки до 160. Итого 155 приседаний - 7,75 т - за 20 минут. Для первого раза неплохо, но интенсивность маловата, буду увеличивать вес штанги.

5 дней спустя проделал такую же работу, но с 55 кг и по 24 приседания в подходе, 25 в последнем, пульс взлетел до 166, 168 мой максимум. То есть поработал на этот раз хорошо. 169 приседаний с 55 кг - почти 9,3т - за 20 минут, не так уж и плохо для 55,5 лет после трёх месяцев тренировок.

В одном подходе присел 30 раз с 90кг. Это был первый подход с этим весом, повторений будет больше. Если молодёжи этот вес покажется смешным, то предложу попробовать присесть с ним 30+ раз и описать ощущения. В первые 5 раз я тоже веса не чувствую.

Я к чему всё это рассказываю. Не чтобы похвастаться, когда я сочту возможным хвастаться, буду постить сюда ссылки на видосы со мной на ютубе. Я к тому, что если мужчина за 50 жалуется на возрастной упадок сил, саркопению и всё такое, то он просто цифрой возраста оправдывает своё нежелание работать над собой. В 30 люди ходят в качалку, чтобы гору мышц нарастить, для них это опция. После 50 это необходимость, нужно качаться просто для того, чтобы хотя бы оставаться таким, как есть. Что не отрицает возможности прогресса в любом возрасте.