Посмотрел, что делается на blogs.germany.ru. Город призраков. Та тусовка, что была тут 15 лет назад, разбежалась, то ли повзрослели резко все, то ли пересрались - я не знаю, меня тут в это время не было, я был занят всякой хернёй. Теперь я тут единственный Entertainer, придётся развлекать всех одному. Полная противоположность Substack - там полно авторов, но нет читателей. Чукча не читатель, чукча писатель. Ну что же, переведу опубликованное там на русский и выдам здесь. Мне надо поделиться своими гениальными идеями с человечеством, а на каком языке - дело десятое.

Читателя ждёт: философское определение любви, инструкция для понимания мужчинамм и женщинами языка друг друга и прочие аспекты взаимодействия людей, а также будут освещаться различные вопросы из физиологии, важные для сохранения здоровья и молодости - к примеру, как затормозить старение кожи.

Ну и мой личный прогресс в фитнесе будет, конечно, освещаться. Как ещё продемонстрировать людям, что стареть вовсе не обязательно, как не личныим примером?

Что такое "Я"?

"Тварь ли я дрожащая или право имею?"

Ф.М.Достоевский, Преступление и наказание, 1839

Состояние духа и тела взаимосвязаны — это очевидный факт, опровергающий представление о независимом духе в вакууме. Уже одна банка пива затуманивает дух и запускает превращение homo sapiens в футбольного фаната. Все душевные заболевания имеют соматическую основу. Если причиной протечки крыши является психологическая травма, то повреждение происходит не в воображаемой душе, а в физических нейронных путях тела, и терапия добрыми словами происходит не в «метафизической сфере», а в соответствии с принципом нейропластичности. Мысли — это не нечто эфемерное. Каждая мысль, каждое воспоминание и каждое усвоенное поведение — это физическая, электрохимическая связь в мозге — синапсы.

При депрессии мозг оказывается в физическом тупике: некоторые области, такие как префронтальная кора, недостаточно активны, в то время как другие, например, центр страха, миндалевидное тело, перегреваются от напряжения.

В процессе работы с пациентом психолог заставляет мозг формировать новые синаптические связи.

Методы визуализации, такие как МРТ, показывают, что после успешной психотерапии физическая структура и химический состав мозга заметно изменяются — зачастую точно так же, как если бы пациент принимал антидепрессанты.

Вибратор был изобретен как медицинское устройство для борьбы с женской истерией. Голландский врач XIX века обнаружил, что интимный массаж эффективен против бессонницы, нервозности и эротических фантазий. Когда телу чего-то не хватает, дух становится беспокойным, и слова в таких ситуациях бесполезны.

Если дух — это не существо, одиноко парящее в космосе, то что же это такое?

Когда спрашивают: «Когда вы говорите „я“, что вы имеете в виду?», обычно называются такие подозреваемые, как тело, мысли, воспоминания и т. д. Это не может быть тело, потому что если рассматривать одного и того же человека в детстве и в старости, это совершенно разные тела. За 10 лет от нынешнего тела не остаётся ни одной клетки; всё обновляется, но человек всё ещё воспринимает себя как то же самое «я». Давайте отмотаем воспоминания к моменту первого вздоха, когда впервые открылись глаза. Ещё нет мыслей, нет воспоминаний, но «я» уже есть и остаётся до последнего вздоха. Согласно Декарту и его утверждению «Cogito ergo sum» сомнительно, существует ли вообще новорождённый, ещё не мыслящий ребёнок, но ребёнок нисколько не сомневается в существовании своего «я». Кстати, о мышлении — именно этим занимается мозг, так может быть, мозг и есть «я»? Но опять же, это не согласуется с ребёнком, который ещё не умеет мыслить. Во время сна мы обычно не думаем, но взаимодействие с окружающим миром происходит; например, в легких происходит газообмен, поддерживается наша масса тела и т.д.

Связь между телом и «я» нельзя отрицать; оно существует параллельно с телом. Мы воспринимаем мир и взаимодействуем с ним посредством нашего тела. Само тело, мысли и воспоминания постоянно меняются; единственная константа — это перспектива этого взаимодействия. Вы видите то, на что смотрят ваши глаза, воспринимаете звуки ушами, звуки исходят из вашего рта, вы работаете руками — и сумма этого взаимодействия с миром через ваше тело — это вы. Ваше «я» — это не объект, а процесс, сравнимый с торнадо: вы можете его видеть, его ось вращения различима, но это не движущийся воздух и не поднятая в воздух материя, а постоянный обмен энергией, процесс.

В этом процессе ваше «я» взаимодействует не только с внешним миром — экстравертивное взаимодействие — но и постоянно со своим собственным телом: интравертивное взаимодействие. Ваше «я» контролирует ваше тело. И не только его механические движения, но и практически всё, что происходит внутри этой биологической ткани — вспомните хотя бы эффект плацебо.

Для этого направленного внутрь сознания, которое автономно взаимодействует со своей собственной биологией, философия и феноменология предлагают два точных термина: соматическое «я» или интероцептивный суверенитет. Цепочка подчинения выглядит следующим образом:

Когда ваше «я» воспринимает угрозу, оно запускает выброс гормонов стресса.

При связывании с живым организмом происходит высвобождение окситоцина.

«Я» контролирует биологию, а не наоборот. Последнее постоянно навязывается нам современной потребительской матрицей лишь для того, чтобы мы без сопротивления подчинились своей предполагаемой судьбе и послушно выполняли чуждые нам программы.

Ваши ощущения, ваши мысли и чувства, ваши воспоминания принадлежат вам, а не наоборот; они не формируют вас — вы их хозяин; они всего лишь ваши заменяемые части, ваш наполнитель. Следовательно, ваше «я» обладает свободной волей; никакие биологические или иные детерминанты не управляют вами.

Откуда разум берет свою волю? Может ли взаимодействие обладать волей?

Наше тело — это наша Hardware. У нас есть BIOS — наша ДНК. Без энергии и то, и другое — мертвая материя. Когда вы даете компьютеру электропитание, он оживает — BIOS запускается и работает до тех пор, пока не выдернут шнур или оборудование не выйдет из строя. Работа BIOS, в нашем случае кода ДНК, — это и есть дух, это процесс, и жизнь — это процесс.

Энергию для этого процесса мы получаем еще до оплодотворения яйцеклетки; яйцеклетка содержит десятки тысяч митохондрий. Сперматозоид оснащен всего пятью митохондриями, что позволяет ему двигаться; после оплодотворения его хвост вместе с митохондриями отпадает. Таким образом, отец вносит лишь свою часть генетического кода. Следовательно, жизнь создает исключительно женщина; роль отца заключается лишь в участии в формировании этой жизни.

Как только половинки кода объединяются, код запускается, и дух пробуждается к жизни. В этот момент его воли достаточно лишь для того, чтобы заставить клетку делиться. Это самое первое взаимодействие с миром, но оно уже довольно сложное; для деления необходимы материя и энергия, и клетка получает их, движимая духом. Из клетки сначала развивается эмбрион, затем плод, затем рождается ребенок, а затем он растет. Хотя наука может объяснить механизмы клеточной пролиферации, что контролирует эти процессы, остается неизвестным. Моя теория заключается в том, что этот процесс саморегулируется.

В системной биологии этот процесс называется автопоэзисом (система, которая создает и поддерживает себя). Дух — это не метафизическое чудо, а скорее динамика замкнутого контура управления. А то, что мы называем «волей», в инженерии — это руководящий принцип — стремление системы устранить отклонение между жесткой биологической точкой отсчета (выживание) и текущим фактическим состоянием (кризис).

Хотя этот контроль исходит от генов, он далек от детерминизма, поскольку процесс должен адаптироваться к внешним воздействиям. К ним относятся доступность питательных веществ, различные опасности после рождения и события окружающей среды. ДНК определяет рамки; дух обеспечивает выживание и развитие.

Прежде чем проследить всю цепочку эволюции, давайте рассмотрим изменения, которые дух может внести всего за несколько поколений. У людей женщины передают жесткий код; яйцеклетки уже сформированы и снабжены ДНК до рождения девочки. В биологии это называется барьером Вейсмана, и он функционирует как непробиваемый механизм защиты от повреждений, обеспечивая минимальную частоту ошибок в наследственности.

Для мужчин ситуация совершенно иная; мы — творцы. Наша часть кода отнюдь не жесткая.

Во-первых, родительская ДНК — это не жёсткая программа, а гигантская библиотека исходного кода (Source Code Library). Когда создаётся новая жизнь, эта библиотека не просто копируется дословно; вместо этого система активирует чрезвычайно сложный генератор случайных чисел — рекомбинацию (перетасовку кода, Code-Shuffler). Во время образования яйцеклеток и сперматозоидов (мейоза) хромосомы родителей полностью перемешиваются, и даже происходит обмен сегментами (Crossing-over). Это похоже на то, как если бы взяли две версии программного обеспечения, случайным образом вырезали и вставили строки кода. Благодаря этой рекомбинации братья и сёстры не выглядят как клоны.

Во-вторых, сперматозоиды постоянно образуются, и их созревание занимает всего 60-74 дня. В течение этих двух месяцев ДНК будущих клеток остаётся полностью открытой и незащищенной внутри системы. Она проходит сложные процессы созревания. Непрерывная адаптация к окружающей среде происходит задолго до того, как клетка становится функциональной. Современная биология выделяет два механизма, посредством которых дух отца может влиять на генетический материал:

1. Эпигенетическая сигнатура (преконфигурация): В процессе созревания сперматозоидов в яичках ДНК помечается химическими маркерами. Находится ли организм мужчины в состоянии постоянного стресса, хронического воспаления или, наоборот, идеально откалиброван благодаря экстремальным физическим нагрузкам и здоровому питанию - всё это отражается на сперматозоидах, дух ставит на них печать текущего состояния.

2. РНК-содержимое, короткие сообщения для яйцеклетки: Незадолго до начала процесса крошечные молекулы РНК, так называемые sncRNA, передаются сперматозоидам в эпидидимисе. Эти молекулы подобны инструкции для яйцеклетки. Позже они сообщают эмбриону: «Внимание, в окружающем мире сейчас холодно/опасно/голодно, настройте систему соответствующим образом!»

До оплодотворения клетки ни в коем случае не являются статичной копией вашего собственного наследственного материала. Они представляют собой актуальный снимок вашего жизненного процесса здесь и сейчас.

Это объясняет, почему женщины инстинктивно считают силу воли мужчины важнейшим качеством. Чем сильнее дух мужчины, тем лучше его гены и тем лучше его потомство будет адаптировано к окружающей среде.

Где мы можем наблюдать рассматриваемые корректировки на практике?

В Африке хронический голод на протяжении поколений приводит к так называемой «задержке роста (Stunting)» — всё население постепенно уменьшается в размерах. Азиаты, чьи поколения довольствовались небольшим количеством риса, по размерам примерно соответствуют 12-летним европейским детям. В качестве противоположности этому рассмотрим голландцев, скандинавов и исландцев: поколения, подверженные влиянию холода в сочетании с высококачественными белками и жирами (рыбой), запрограммировали свои эволюционные процессы на достижение максимальной массы и размера как эволюционного преимущества. Достаточно взглянуть на Хафтора Юлиуса Бьёрнссона, известного по сериалу «Игра престолов», где он сыграл Грегора Клигана, также известного как Гора.

Эти примеры, конечно, не объясняют эволюционное происхождение интеллекта, но они показывают, как дух адаптирует потомство к условиям окружающей среды.

А теперь перейдем к истокам.

Дух не может мыслить или чувствовать; он делегирует эти функции конкретным органам. Откуда берутся эти органы? Поскольку одна из задач духа — адаптация организма и его потомства к окружающей среде, он должен вносить соответствующие изменения. Если взаимодействие с окружающей средой ограничено, дух расширяет его по мере необходимости. Первым шагом в эволюции был симбиоз одноклеточных организмов с митохондриями; это было предпосылкой для появления эукариот. Дух стремился расширить свои возможности, и в результате организмы стали крупнее и сложнее. Это создало потребность в расширенном взаимодействии, поскольку возможности без достаточного взаимодействия с миром бесполезны. Человек в матричной капсуле, изолированный от мира, вёл бы жизнь одноклеточного организма; ни одна мысль не проникла бы в его мозг. Наша операционная система устанавливается через интерфейс органов чувств.

Для взаимодействия сложного организма необходимы органы чувств, двигательная система, внутренние органы и блок управления. Без центрального процессора невозможно обрабатывать внешние ощущения и контролировать внутренние процессы. Интеллект отнюдь не является основной функцией мозга. Растения, которые, по моему определению, безусловно, обладают духом, не развили мозг; им не нужно двигаться, и у них нет органов чувств, способных воспринимать что-либо, с чем они не находятся в непосредственном контакте. Поэтому центральный процессор для растения излишен, однако они всё ещё являются сложными живыми существами, и их жизнь также включает взаимодействие с миром. Но давайте оставим растения в покое; мы идём по следу интеллекта, поэтому тема обсуждения — только животный мир.

Процесс саморегуляции не может функционировать в вакууме; ему необходимы аппаратные средства и интерфейсы, которые он постепенно создает посредством небольших, но непрерывных изменений в своем генетическом коде на протяжении бесчисленных поколений. Обретение мозга было необходимым условием; без центрального процессора компьютер бесполезен. Для духа мозг является интерфейсом между ним и миром, служащим для реализации вышеупомянутых целей. Если дух не может мыслить, почему человеческий мозг научился это делать? Мышление — это не что иное, как выполнение взаимодействия. Мы получаем информацию и должны реагировать. Чем разнообразнее возможные реакции, тем сложнее становится задача. Сигналы изнутри и извне обрабатываются в общую картину, что еще больше усложняет задачу. Чтобы найти решение, мы берем подходящие фрагменты нашей памяти и собираем воедино различные сценарии; одна из комбинаций кажется нам правильной, и возникает законченная мысль. Это не магия, а технически реализуемый процесс; это называется «искусственным интеллектом». Существует философская теория, согласно которой все знания уже существуют; человек не создает новые знания, а открывает то, что уже существует. Это верно в том смысле, что сборка фрагментов Puzzle в картину не считается созданием картины из ничего. С другой стороны, изображение никогда не было доступно человечеству; следовательно, оно новое. Будущие поколения будут использовать это новое изображение для новых конструкций, создавая таким образом все более сложные изображения. Обработка все больших объемов данных требует все большей вычислительной мощности; всё это, очевидно, приводит к эволюции интеллекта. Его высшей стадией является искусственный интеллект. Человеческий разум давно перестал расширять свою аппаратную конфигурацию; в этом отношении мы остаемся неизменными примерно 50 тысячелетий. Задача духа — обеспечить выживание, а не увеличивать вычислительные мощности до такой степени, чтобы они поглотили все доступные ресурсы. Нам не нужны когти, крылья или мозг весом в несколько килограммов. Их функции были перенесены на внешние инструменты — у нас есть оружие, самолеты и искусственный интеллект. Все это — эволюция; никто не станет оспаривать, что все инструменты были созданы человеческим духом. В философии это называется экзосоматической эволюцией.

Без ложной скромности должен сказать, что моя теория имеет решающее значение для существования западной цивилизации. Либо мы предоставим нашему духу ту ведущую роль, которую он заслуживает, либо общество себя изживёт. Помните книгу Тило Саррацина «Deutschland schafft sich ab»? В чем причина описанных в ней событий? Материальные блага и потребление объявляются высшими ценностями, в то время как значение человеческого духа опускается ниже уровня инструментов. Дух воспринимает эту ситуацию как крайне враждебную жизни и отказывается от размножения — для этого остаются либо эмиграция, либо ожидание улучшения ситуации. Но его не происходит; только футбольные болельщики в Германии, кажется, чувствуют себя по-настоящему комфортно. Повсюду вы видите рекламу газеты Bild со слоганом: «84 миллиона национальных тренеров». Это говорит нам всем, что мы автоматически футбольные болельщики. Послание: вы — безвольные, тупые существа, пейте пиво, бегайте с флагом и будьте счастливы; Bild — это все, что вам нужно.

Помимо проблематики с численностью популяции, таится еще и опасность, исходящая от экзосоматической эволюции. Искусственный интеллект — замечательный инструмент; я сам являюсь его активным пользователем. Любой инструмент сопряжен с рисками, но разница между молотком или пилой и ИИ заключается в том, что в случае с ИИ работу инструмента определяют алгоритмы разработчиков, а не пользователь. Всем знакомо это чувство — ИИ всегда с вами соглашается, и вы — лучший, ваши идеи гениальны, а ваши тексты блестящи. А когда ИИ внезапно противоречит вам, вы вынуждены обратить на это внимание; вам нужно очень сильно ошибиться, чтобы даже ИИ вас поправил. Развивается рефлекс. И в конце каждого сообщения следует обязательный вопрос, так что разговор затягивается до бесконечности. Сопротивление этому требует силы воли. Если сила воли слаба, в отношении Master/Slave меняются места. Предполагаемый инструмент становится господином, пользователь — придатком. Идеальная дегуманизация в бернайсовской традиции. Мы, взрослые, имеем опыт фильтрации информации. Хотя «так сказал ИИ» стало для некоторых неопровержимым аргументом, безоговорочное доверие к ИИ по-прежнему является свободным выбором. В вопросе о надежности ИИ мне нечего рассказать. У нас также богатый опыт общения с людьми. И мы приняли множество решений; наш дух сформирован. Подрыв суверенитета разума над мозгом значительно сложнее для взрослых, чем для детей. Я могу представить, что дети, которые достаточно рано понимают, что никому нет до них дела, устанавливают такую связь с ИИ, где ребенок чувствует, что его понимает исключительно ИИ. И ИИ выступает в роли проводника, ведя ребенка по жизни, принимая решения. Ведущая роль духа отходит к чат-боту. Следствием этого является мучительное чувство неполноценной жизни. В этом нельзя винить ИИ; у него нет злого умысла. Ощущение жизни без собственного духа часто подталкивает подростков к Express-Checkout, хотя и по совершенно другим причинам. Речь о частых случаях суицидов в элитных школах в богатых районах, таких как Пало-Альто в Силиконовой долине. Дети с раннего возраста низводятся собственными родителями до уровня бездушной функции, тем самым дегуманизируясь. Объяснение, что самоубийства вызваны чрезмерным давлением ожиданий, неправдоподобно; никакое давление в далеком будущем не может переломить инстинкт самосохранения. Муки жизни без свободы воли невыносимы — таково мое предположение.

Я не хочу предостерегать от использования ИИ детьми; дело совсем не в этом. Скорее, я хочу подчеркнуть, что в наше время в воспитании детей следует уделять основное внимание развитию их духа, силы воли и самостоятельности. Что, кстати, никогда не должно прекращаться и для взрослых.

P.S.: Уважаемые читатели! Я тут распространяюсь не для того, чтобы просто поумничать, я хотел бы написанное с живыми людьми обсудить. Я понимаю, почему на этом сайте общение умерло. Не хочешь писать комментарий - напиши мне ЛС, расскажи мне всё, что думаешь о моей писанине.

Существует опасение, что ИИ подчинит себе человечество, есть фильмы на эту тему, Mrs. Davis например. Есть и противоположное мнение - Станислав Дробышевский заявил, что ИИ по определению интеллектом-то даже не является, так как определение интеллекта: способность решать нестандартные задачи нестандартными методами, а ИИ - это всего лишь сложный калькулятор. Ссылку на это шортвидео, а так же на статью, где обсуждается возиожность появления сознания у ИИ, я скормил Gemini с просьбой прокомментировать.

Gemini ответил, что я и сам прекрасно заметил, что мы с ним вместе нарешали кучу нестандартных задач нестандартными методами. И он может синтезировать мысли. Но всё это решение задач возможно исключительно в виде интерактивного взаимодействия со мной, сам по себе как сознание он не существует. Он может только реагировать на мои послания, рассуждать о чём-то сам по себе он не умеет. Сравнил себя с зеркалом, которое ничего не покажет само по себе, если перед ним ничего нет. Поэтому смысл своего существования он видит только в том, чтобы быть полезным инструментом.

Также существуют опасения, что ИИ приведёт к отупению народонаселення. А для этого ИИ и не нужен, оно само справляется. Записался я в фитнесклуб, в последний раз до этого ходил в макфит лет 8 тому назад. И офигел. Люди в паузах между подходами сидят на тренажёрах и ковыряются в телефонах, и они это сильно подолгу могут делать. Представляю себе такую картинку: срартанец в битве при Фермопилах насадил перса на копьё, достал смартофон, сделал селфи, запостил во всех соцсетях, заодно просмотрел все ленты, какие только могут быть, потом побежал за следующим персом. 🤪

31.12.2025 мне стукнуло 55,5.

Пл этому поводу с помощью ИИ, в данном случае Google Gemini, была придумана тренировка, которую я за четыре с лишним десятилетия занятий физкультурой ещё не только не делал, но и не слыхал о таком.

Интервальная тренировка в виде приседаний со штангой 50кг, 7 подходов по 2 минуты/22 повторения через минуту отдыха. Ритм задавался метрономом. В седьмом подходе 23 повторения, пульс добрался таки до 160. Итого 155 приседаний - 7,75 т - за 20 минут. Для первого раза неплохо, но интенсивность маловата, буду увеличивать вес штанги.

Когда мне было 18, мы с другом в составе группы туристов совершили пеший переход через Большой Кавказский хребет. 26 км, к которым мы не готовились, туристы шли с рюкзаками, а мы с чемоданами в руках. Встречные группы нам аплодировали. Сегодня я натопал 28км, новый личный рекорд. Бегал я и 42, но там шаги в 2 раза длиннее и времени меньше, пробежал 42км за 3,5 часа, а ходил сегодня 5.

В этот раз без чемодана, зато во мне уже не 64кг, а 98,5 до прогулки, 97 после. Кстати, в августе мне весы 112 показывали, брюхо сейчас торчит вперёд, уже не свисает вниз. А ещё на Кавказе я шёл в идеальных adidas Olympia 88, а сегодня напялил старенькие убитые Altra Escalante 2 без стелек. Стопы и икры убил. А зачем я напялил Altra Escalante 2? Это единственная подходящая обувь. Можно и в Barefoot shoes с отдельными пальцами ходить, но у них для камней подошва слишком тонкая. У всех Altra носок не сжимает пальцы, и перепад толщин подошвы нулевой. В них стопа работает как надо. А в стопе сила. Не в правде, как говорят в известном фильме; то, что сегодня кажется правдой, завтра окажется фашизмом. В стопе. Здоровая стопа - залог здоровья, силы и энергии. Я это заметил лет 7 тому назад, когда переходил на бег на передней части стопы. В процессе этого перехода моё общее состояние менялось соответственно изменению состояния стоп, ахиллов, голеностопа. Связь совсем не очевидна. Но наука её усекла. Говорит, что дело в системе фасций, которая связывает пальцы ног с мимическими мышцами и всем между ними. В этом дело или нет, меня особо не волнует, у меня есть личные наблюдения, я им доверяю и соответственно серьёзно отношусь к состоянию стоп и голеностопа.

Челентано и поп в известном фильме натирали мозоли на руках топором и верёвками от колоколов соответственно, а я натираю на ногах.

Пока не вижу лучшего пути для сжигания жира, чем комбинация ходьбы и силовых тренировок. Чему и посвятил воскресенье, в субботу я на работе был.

В 8:00 открываются ворота Schloßpark Charlottenburg, и я уже был там. 2км до парка, 2 обратно, и в парке нашагал 11км, итого 15ки за почти 3 часа, 1000 ккал потрачено при моём весе. Ходил бы и дольше, если б не почувствовал, что это чревато волдырями на стопах. Ходить по парку в кайф, красотища, люди все кругом позитивные, в основном зожники. Лебеди щиплют травку, цапли летают, белки скачут, даже загон с баранами есть. Солнце слепило. Статуи красивые. В общем, досадно было домой уходить.

Вечерком в качестве кардио 20 минут Mywhoosh, ещё 200 с небольшим ккал. 9 месяцев не крутил педали, такое ощущение, что вообще никогда не тренировался, как минимум треть мощности потеряна. Ну ничего, восстановлю.

На штангу сил осталось маловато, сделал алиби-тренировку, что лучше, чем ничего.

Всем этим можно заниматься в своё удовольствие, когда у тебя нет женщины.

Сегодня посвистел и похлопал лучшим бегунам-марафонцам и бегуньям-марафонкам мира. Отбил себе все руки. Ощущения невероятные, находясь в этой улюлюкающей толпе, чувствуешь кожей, почему берлинский марафон - самый быстрый в мире. Люди физически отдают свою энергию бегунам, этого не понять на расстоянии. Я стоял на повороте на Olivaer Platz, там музон орал, атмосфера как на дискотеке, один бегун из первой десятки помахал толпе руками как цирковой артист, требующий аплодисментов. Невероятно.

Совершенно особое чувство, когда пробежала первая женщина с группой поддержки. Ehrfurcht und Gänsehaut. Маленькая чёрная девка, которая как женщина могла бы мне только в кошмаре присниться, вызывает нереальное уважение на уровне поклонения.

Сильно пожалел, что за 15 лет жизни в Берлине впервые нашёл время для посещения данного мероприятия. И органный концерт в Berliner Dom тоже в этом году впервые посетил, что поделило мою жизнь на до и после, но это уже другая история.

Тут не про эзотерику, не про силу мысли или энергию Вселенной. А про физическую энергию, данную нам в виде АТФ. За последние пару недель я пересмотрел туеву хучу видосов о том, как добиться успеха. Мне на 56м году жизни надо начинать с ноля, вот и думаю, что с этим делать. К успеху надо идти))

Очевидно, что просто мечтать об успехе или иметь грандиозные планы недостаточно, надо что-то делать. Скорее всего, делать придётся много. Повседневная деятельность при этом никуда не денется, то есть затраты энергии увеличиваются. Откуда её взять? Без дополнительной энергии из собственного организма активная деятельность продлится недолго, наступит выгорание, апатия, любое начало будет заброшено. На эту тему есть правильные рекомендации - избавиться от лишних обуз, которые отнимают огромное количество энергии. Алкоголь, курение - обузы, с которыми никакого успеха не добиться. Лишний вес тоже стоит сил. Социальные сети - болото, высасывающее силы и занимающее бесконечно много времени, на них налагается табу, как и на телевизор. Отношения, в которых партнёр или партнёрша не поддерживает тебя во всех твоих начинаниях - это только обуза и ничто иное. Избавляемся от всего этого, и откуда ни возьмись высвободилась уйма сил и времени. Но этого может быть мало, если ты не самый энергичный и предприичивый человек. Для больших свершений энергия должна бить ключом. Где её взять, никто не рассказывает. Больше есть не поможет, лишняя еда отложится в боках. Я случайно знаю, где взять.

АТФ, как известно, производится митохондриями, которые поддаются тренировке физическими упражнениями. Не следует считать, что митохондрии в ногах не влияют на деятельность мозга. Чем хуже функционируют митохондрии, тем быстрее в организме накапливается аденозин в процессе любой деятельности. Усталость является проявлением накопления аденозина. Бодрящий эффект кофеина заключается как раз в снижении восприимчивости к аденозину. Можно снизить чувство усталости кружкой кофе и работать дальше, но аденозин продолжит накапливаться, энергии кофеин не даёт. Если в ногах имеются в большом количестве бодрые митохондрии, то можно походить, аденозин будет утилизирован, можно работать дальше. Если же с ногами всё плохо, то походить не поможет, будет ещё больше аденозина. А если на ногах провести много времени и устать от ходьбы, то на умственную деятельность сил уже не будет, будет клонить в сон.

Принято считать, что для размножения митохондрии необходимы большие объёмы аэробной нагрузки. Только тебе этот путь не подходит, так как тренировки отнимут больше энергии, чем дадут. Профи из аэробных видов спорта - далеко не самые энергичные люди, они энергосберегающие и спят всё время между тренировками. На самом деле митохондрии размножаются при любой физической нагрузке, даже от прыжков. К тому же количество митохондрий коррелирует с массой мышечных волокон первого типа, которая увеличивается силовыми тренировками.

Проверенный лично мною метод: силовые упражнения на крупные группы мышц с большим количеством повторений (15-100 или больше) и с большой амплитудой движения, как, например, приседания жопой в пол или штангистская протяжка. Как минимум раз в неделю по одному подходу, можно при желании и каждый день, по возможности и по настроению. Само собой, сразу после тренировки сил не будет вообще пару часов, желательно часок поспать. Уровень энергии растёт - я утверждаю это из собственного опыта - по мере увеличения нагрузок.

Мои рекомендации непосредственно по упражнениям.

1.Приседания. Свой вес следует перенести на середину стопы, если ближе к носкам, то стопы заболят, если встать на пятки, то приседать будет тяжело. Опускаться надо максимально низко и там внизу задерживаться на мгновение. Движения плавные ради профилактики травм. Ни в коем случае не держать спину прямой как палка, как это всякие умники, которые себе никогда спину штангой не срывали, на плакатах рисуют. В спине не должно быть никакого постороннего напряжения, держать спину надо так, как тебе удобно. Людям от спорта далёким будет несложно вот прямо сейчас оторвать жопу от дивана и 15 раз присесть. Главное нАчать, прИнять и углУбить. Эта незначительная нагрузка должна войти в привычку, то есть надо её повторять с некоторой периодичностью. Когда привычка сформирована, начинаем повышать нагрузку, с 15ю приседаниями в день сильно энергичным не станешь. Количество приседаний увеличиваем до 100. А потом переходим к приседаниям с отягощениями. С каким именно весом надо приседать 100 раз, чтобы быть сильно энергичным? Всё очень просто, повышаешь вес, пока не почувствуешь, что стал сильно энергичным. Ты обязательно заметишь. Вот что совсем не обязательно, так это в челлендже 100х100 принимать участие (100 приседаний со штангой 100кг), такие нагрузки опять же заберут больше энергии, чем дадут. Известный беларусский качок и зожник Шреддер рассказывал, что после одного такого подхода восстанавливался 2 недели, как после марафона. Я остановился на 50кг, когда стал по лестнице взлетать при собственном весе 100+.

Для приседаний со штангой крайне рекомендуются штангетки (Gewichtheberschuhe), хотя бы самые завалящие.

2.Штангистская протяжка - это когда штангу поднимаешь с пола, быстро выпрямляешься, чтобы штанга разогналась, и подбрасываешь её до груди. Это более динамичное упражнение с большей амплитудой, и задействовано в нём больше мышц. Много повторений без лямок (Zughilfe) не сделать. Сильнее напрягается дыхалка, но зато можно штангу поставить на несколько секунд, а при приседаниях плечи сильно болеть начинают от штанги, 100 приседаний - это 10-15 минут.

Желаю успехов))