Текст в комментарии.

"Наконец-то настал,

Наконец-то настал миг!

Всех друзей в этот зал

В этот вечер созвал мой крик..."

– Чёрный кофе, "Это рок", 1986

Кричать бесполезно, нет у меня никаких друзей. Но долгожданный миг настал: наконец-то я могу полноправно говорить цифру возраста "Sechsundfünfzig".

C "Fünfundfünfzig" проблема у меня, получается "füfüfüßig"...

О взаимонепонимании мужчин и женщин. Текст в комментарии.

Заключительная глава, текст в комментарии.

45 приседаний в первом подходе с 80кг, да ещё и в жарищу – повод поощрить себя устрицами. В Edeka бывают в продаже, и сегодня мне повезло – шести монструозных размеров устриц хватило, чтобы наесться. И ножик в упаковке лежал, очень практично. Цена удивила, почти даром. Билет в кино дороже.

Und jetzt ab ins Kino.

Глава 3. Текст в комментарии.

Ссылки больше не буду вставлять, утомился бороься с кривостью сайта.

Глава 2. Текст в комментарии.

Вступление

Глава 1

"Формула любви" - это часть первая серии "Суверенное"Я"", тексты будут разбиты на удобоваримые части, здесь вступление. Текст в комментарии.

Вчера вымотался на работе, практически всю смену на ногах провёл. Сегодня в планах была протяжка, 25+ повторений. Сделал 15, пульс поднялся сильно, я бросил. Решил, что доделаю потом когда-нибудь... может быть. А потом вспомнил, что я уже много лет не делал становую тягу. Протяжка - отличное упражнение, но рабочий вес слишком мал. К своему удивлению, поднял в тяге 125кг 5 раз без борьбы, в удовольствие. Тяжело с непривычки, но ещё пару раз смог бы точно поднять. Это уровень силы меня самого 25-летнего, причём сейчас мне для этого уровня даже тренировки именно в тяге не понадобились. Мне через 2 недели 56 будет. Где эта ваша саркопения?

Кто не комментирует, тот не заказывает музыку. Мало ли что я уже понаписал и наобещал ещё написать. Обещанного 3 года ждут. Нет фидбэка - могу, как всякий нормальный блоггер, писать всё, что в голову придёт. Сегодня речь пойдёт об искусстве. В комментарии, конечно))

5.09.2025 появилась первая запись в этом блоге, посвящена она многоповторным упражнениям, задействующим крупные мышечные группы. Более 1200 просмотров на 16.06.2026, вижу необходимость апдейта. Смысл моего Performance-Aging-дневника в основном не в том, чтобы поучать и рассказывать, как надо, а чтобы показать, что из этого выходит на практике, включая ошибки - и их у меня есть, о чём я сейчас и поведаю, см. комментарий.

Текст в комментарии.

Посмотрел, что делается на blogs.germany.ru. Город призраков. Та тусовка, что была тут 15 лет назад, разбежалась, то ли повзрослели резко все, то ли пересрались - я не знаю, меня тут в это время не было, я был занят всякой хернёй. Теперь я тут единственный Entertainer, придётся развлекать всех одному. Полная противоположность Substack - там полно авторов, но нет читателей. Чукча не читатель, чукча писатель. Ну что же, переведу опубликованное там на русский и выдам здесь. Мне надо поделиться своими гениальными идеями с человечеством, а на каком языке - дело десятое.

Читателя ждёт: философское определение любви, инструкция для понимания мужчинамм и женщинами языка друг друга и прочие аспекты взаимодействия людей, а также будут освещаться различные вопросы из физиологии, важные для сохранения здоровья и молодости - к примеру, как затормозить старение кожи.

Ну и мой личный прогресс в фитнесе будет, конечно, освещаться. Как ещё продемонстрировать людям, что стареть вовсе не обязательно, как не личныим примером?

Что такое "Я"?

Текст в комментарии.

Существует опасение, что ИИ подчинит себе человечество, есть фильмы на эту тему, Mrs. Davis например. Есть и противоположное мнение - Станислав Дробышевский заявил, что ИИ по определению интеллектом-то даже не является, так как определение интеллекта: способность решать нестандартные задачи нестандартными методами, а ИИ - это всего лишь сложный калькулятор. Ссылку на это шортвидео, а так же на статью, где обсуждается возиожность появления сознания у ИИ, я скормил Gemini с просьбой прокомментировать.

Gemini ответил, что я и сам прекрасно заметил, что мы с ним вместе нарешали кучу нестандартных задач нестандартными методами. И он может синтезировать мысли. Но всё это решение задач возможно исключительно в виде интерактивного взаимодействия со мной, сам по себе как сознание он не существует. Он может только реагировать на мои послания, рассуждать о чём-то сам по себе он не умеет. Сравнил себя с зеркалом, которое ничего не покажет само по себе, если перед ним ничего нет. Поэтому смысл своего существования он видит только в том, чтобы быть полезным инструментом.

Также существуют опасения, что ИИ приведёт к отупению народонаселення. А для этого ИИ и не нужен, оно само справляется. Записался я в фитнесклуб, в последний раз до этого ходил в макфит лет 8 тому назад. И офигел. Люди в паузах между подходами сидят на тренажёрах и ковыряются в телефонах, и они это сильно подолгу могут делать. Представляю себе такую картинку: срартанец в битве при Фермопилах насадил перса на копьё, достал смартофон, сделал селфи, запостил во всех соцсетях, заодно просмотрел все ленты, какие только могут быть, потом побежал за следующим персом. 🤪

31.12.2025 мне стукнуло 55,5.

Пл этому поводу с помощью ИИ, в данном случае Google Gemini, была придумана тренировка, которую я за четыре с лишним десятилетия занятий физкультурой ещё не только не делал, но и не слыхал о таком.

Интервальная тренировка в виде приседаний со штангой 50кг, 7 подходов по 2 минуты/22 повторения через минуту отдыха. Ритм задавался метрономом. В седьмом подходе 23 повторения, пульс добрался таки до 160. Итого 155 приседаний - 7,75 т - за 20 минут. Для первого раза неплохо, но интенсивность маловата, буду увеличивать вес штанги.

Когда мне было 18, мы с другом в составе группы туристов совершили пеший переход через Большой Кавказский хребет. 26 км, к которым мы не готовились, туристы шли с рюкзаками, а мы с чемоданами в руках. Встречные группы нам аплодировали. Сегодня я натопал 28км, новый личный рекорд. Бегал я и 42, но там шаги в 2 раза длиннее и времени меньше, пробежал 42км за 3,5 часа, а ходил сегодня 5.

В этот раз без чемодана, зато во мне уже не 64кг, а 98,5 до прогулки, 97 после. Кстати, в августе мне весы 112 показывали, брюхо сейчас торчит вперёд, уже не свисает вниз. А ещё на Кавказе я шёл в идеальных adidas Olympia 88, а сегодня напялил старенькие убитые Altra Escalante 2 без стелек. Стопы и икры убил. А зачем я напялил Altra Escalante 2? Это единственная подходящая обувь. Можно и в Barefoot shoes с отдельными пальцами ходить, но у них для камней подошва слишком тонкая. У всех Altra носок не сжимает пальцы, и перепад толщин подошвы нулевой. В них стопа работает как надо. А в стопе сила. Не в правде, как говорят в известном фильме; то, что сегодня кажется правдой, завтра окажется фашизмом. В стопе. Здоровая стопа - залог здоровья, силы и энергии. Я это заметил лет 7 тому назад, когда переходил на бег на передней части стопы. В процессе этого перехода моё общее состояние менялось соответственно изменению состояния стоп, ахиллов, голеностопа. Связь совсем не очевидна. Но наука её усекла. Говорит, что дело в системе фасций, которая связывает пальцы ног с мимическими мышцами и всем между ними. В этом дело или нет, меня особо не волнует, у меня есть личные наблюдения, я им доверяю и соответственно серьёзно отношусь к состоянию стоп и голеностопа.

Челентано и поп в известном фильме натирали мозоли на руках топором и верёвками от колоколов соответственно, а я натираю на ногах.

Пока не вижу лучшего пути для сжигания жира, чем комбинация ходьбы и силовых тренировок. Чему и посвятил воскресенье, в субботу я на работе был.

В 8:00 открываются ворота Schloßpark Charlottenburg, и я уже был там. 2км до парка, 2 обратно, и в парке нашагал 11км, итого 15ки за почти 3 часа, 1000 ккал потрачено при моём весе. Ходил бы и дольше, если б не почувствовал, что это чревато волдырями на стопах. Ходить по парку в кайф, красотища, люди все кругом позитивные, в основном зожники. Лебеди щиплют травку, цапли летают, белки скачут, даже загон с баранами есть. Солнце слепило. Статуи красивые. В общем, досадно было домой уходить.

Вечерком в качестве кардио 20 минут Mywhoosh, ещё 200 с небольшим ккал. 9 месяцев не крутил педали, такое ощущение, что вообще никогда не тренировался, как минимум треть мощности потеряна. Ну ничего, восстановлю.

На штангу сил осталось маловато, сделал алиби-тренировку, что лучше, чем ничего.

Всем этим можно заниматься в своё удовольствие, когда у тебя нет женщины.

Сегодня посвистел и похлопал лучшим бегунам-марафонцам и бегуньям-марафонкам мира. Отбил себе все руки. Ощущения невероятные, находясь в этой улюлюкающей толпе, чувствуешь кожей, почему берлинский марафон - самый быстрый в мире. Люди физически отдают свою энергию бегунам, этого не понять на расстоянии. Я стоял на повороте на Olivaer Platz, там музон орал, атмосфера как на дискотеке, один бегун из первой десятки помахал толпе руками как цирковой артист, требующий аплодисментов. Невероятно.

Совершенно особое чувство, когда пробежала первая женщина с группой поддержки. Ehrfurcht und Gänsehaut. Маленькая чёрная девка, которая как женщина могла бы мне только в кошмаре присниться, вызывает нереальное уважение на уровне поклонения.

Сильно пожалел, что за 15 лет жизни в Берлине впервые нашёл время для посещения данного мероприятия. И органный концерт в Berliner Dom тоже в этом году впервые посетил, что поделило мою жизнь на до и после, но это уже другая история.

Тут не про эзотерику, не про силу мысли или энергию Вселенной. А про физическую энергию, данную нам в виде АТФ. За последние пару недель я пересмотрел туеву хучу видосов о том, как добиться успеха. Мне на 56м году жизни надо начинать с ноля, вот и думаю, что с этим делать. К успеху надо идти))

Очевидно, что просто мечтать об успехе или иметь грандиозные планы недостаточно, надо что-то делать. Скорее всего, делать придётся много. Повседневная деятельность при этом никуда не денется, то есть затраты энергии увеличиваются. Откуда её взять? Без дополнительной энергии из собственного организма активная деятельность продлится недолго, наступит выгорание, апатия, любое начало будет заброшено. На эту тему есть правильные рекомендации - избавиться от лишних обуз, которые отнимают огромное количество энергии. Алкоголь, курение - обузы, с которыми никакого успеха не добиться. Лишний вес тоже стоит сил. Социальные сети - болото, высасывающее силы и занимающее бесконечно много времени, на них налагается табу, как и на телевизор. Отношения, в которых партнёр или партнёрша не поддерживает тебя во всех твоих начинаниях - это только обуза и ничто иное. Избавляемся от всего этого, и откуда ни возьмись высвободилась уйма сил и времени. Но этого может быть мало, если ты не самый энергичный и предприичивый человек. Для больших свершений энергия должна бить ключом. Где её взять, никто не рассказывает. Больше есть не поможет, лишняя еда отложится в боках. Я случайно знаю, где взять.

АТФ, как известно, производится митохондриями, которые поддаются тренировке физическими упражнениями. Не следует считать, что митохондрии в ногах не влияют на деятельность мозга. Чем хуже функционируют митохондрии, тем быстрее в организме накапливается аденозин в процессе любой деятельности. Усталость является проявлением накопления аденозина. Бодрящий эффект кофеина заключается как раз в снижении восприимчивости к аденозину. Можно снизить чувство усталости кружкой кофе и работать дальше, но аденозин продолжит накапливаться, энергии кофеин не даёт. Если в ногах имеются в большом количестве бодрые митохондрии, то можно походить, аденозин будет утилизирован, можно работать дальше. Если же с ногами всё плохо, то походить не поможет, будет ещё больше аденозина. А если на ногах провести много времени и устать от ходьбы, то на умственную деятельность сил уже не будет, будет клонить в сон.

Принято считать, что для размножения митохондрии необходимы большие объёмы аэробной нагрузки. Только тебе этот путь не подходит, так как тренировки отнимут больше энергии, чем дадут. Профи из аэробных видов спорта - далеко не самые энергичные люди, они энергосберегающие и спят всё время между тренировками. На самом деле митохондрии размножаются при любой физической нагрузке, даже от прыжков. К тому же количество митохондрий коррелирует с массой мышечных волокон первого типа, которая увеличивается силовыми тренировками.

Проверенный лично мною метод: силовые упражнения на крупные группы мышц с большим количеством повторений (15-100 или больше) и с большой амплитудой движения, как, например, приседания жопой в пол или штангистская протяжка. Как минимум раз в неделю по одному подходу, можно при желании и каждый день, по возможности и по настроению. Само собой, сразу после тренировки сил не будет вообще пару часов, желательно часок поспать. Уровень энергии растёт - я утверждаю это из собственного опыта - по мере увеличения нагрузок.

Мои рекомендации непосредственно по упражнениям.

1.Приседания. Свой вес следует перенести на середину стопы, если ближе к носкам, то стопы заболят, если встать на пятки, то приседать будет тяжело. Опускаться надо максимально низко и там внизу задерживаться на мгновение. Движения плавные ради профилактики травм. Ни в коем случае не держать спину прямой как палка, как это всякие умники, которые себе никогда спину штангой не срывали, на плакатах рисуют. В спине не должно быть никакого постороннего напряжения, держать спину надо так, как тебе удобно. Людям от спорта далёким будет несложно вот прямо сейчас оторвать жопу от дивана и 15 раз присесть. Главное нАчать, прИнять и углУбить. Эта незначительная нагрузка должна войти в привычку, то есть надо её повторять с некоторой периодичностью. Когда привычка сформирована, начинаем повышать нагрузку, с 15ю приседаниями в день сильно энергичным не станешь. Количество приседаний увеличиваем до 100. А потом переходим к приседаниям с отягощениями. С каким именно весом надо приседать 100 раз, чтобы быть сильно энергичным? Всё очень просто, повышаешь вес, пока не почувствуешь, что стал сильно энергичным. Ты обязательно заметишь. Вот что совсем не обязательно, так это в челлендже 100х100 принимать участие (100 приседаний со штангой 100кг), такие нагрузки опять же заберут больше энергии, чем дадут. Известный беларусский качок и зожник Шреддер рассказывал, что после одного такого подхода восстанавливался 2 недели, как после марафона. Я остановился на 50кг, когда стал по лестнице взлетать при собственном весе 100+.

Для приседаний со штангой крайне рекомендуются штангетки (Gewichtheberschuhe), хотя бы самые завалящие.

2.Штангистская протяжка - это когда штангу поднимаешь с пола, быстро выпрямляешься, чтобы штанга разогналась, и подбрасываешь её до груди. Это более динамичное упражнение с большей амплитудой, и задействовано в нём больше мышц. Много повторений без лямок (Zughilfe) не сделать. Сильнее напрягается дыхалка, но зато можно штангу поставить на несколько секунд, а при приседаниях плечи сильно болеть начинают от штанги, 100 приседаний - это 10-15 минут.

Желаю успехов))