L-дилятация сердца, эластичные сосуды

Для того, чтобы ударный объём сердца увеличивался, сосудистая система, начиная с аорты, должна мочь этот объём через себя пропустить. Для чего сосуды должны быть эластичными и способными растягиваться в диаметре. А они эту способность теряют, если она длительное время не используется и если вырабатывается мало NO. Про последний смотрите видео:

Для тренировки эластичности сосудов и растяжения миокарда надо тренироваться по 12-40 минут 2 раза в день. 12 минут (из котoрых 2 уходят только на то, чтобы пульс довести до 120) хватит только на поддержание текущего состояния, больше 40 не имеет смысла, повышение уровня кортизола расширению сосудов не способствует. В основном работа должна быть на пульсе 120, но только такой работы недостаточно. Чтобы было понятно, в чём проблема, я должен описать принцип работы аорты.

Функция аорты называется Windkesselfunktion, или эффект компрессионной камеры.

Этот термин исторически происходит из древних систем пожаротушения. В этих системах вода закачивалась в закрытый сосуд — сосуд высокого давления — поршневыми насосами, приводимыми вручную поочередно несколькими пожарными. Этот сосуд был заполнен воздухом, который сжимался под действием подаваемой в него воды. Таким образом, сосуд компенсировал колебания давления и перерывы, вызванные нерегулярной перекачкой, обеспечивая постоянное и равномерное поступление воды в шланг. Этот принцип восходит к греческому математику Герону Александрийскому (около I века н.э.). Однако природа использует этот механизм на несколько миллионов лет дольше.

Вот та красная груша, из которой шланг выходит, и есть Windkessel.

Вместо сжатого воздуха наша аорта использует свои собственные эластичные стенки для выравнивания давления. Это можно представить себе как воздушный шар с определенным выходным отверстием: пока шар надувается резкими, ритмичными рывками, воздух выходит с другого конца совершенно равномерно.

Артериальное давление называется артериальным, потому что оно поддерживается аортой, а не непосредственно миокардом (сердечной мышцей). Сердце не просто перекачивает кровь по всему телу, как тупая гидравлическая система. Оно лишь передает мощный кинетический импульс объему крови внутри камеры. К концу систолы этот объем крови, благодаря своей инерции, даже движется против отрицательного градиента давления в аорту.

И наоборот, это означает, что сердце физически не способно перекачивать больше крови, чем аорта может принять и перекачать самостоятельно. Таким образом, общая насосная способность всей системы напрямую зависит от эластичности аорты.

Тренировка эластичности аорты подобна упражнениям на гибкость, только растяжка происходит изнутри наружу. Растягивается аорта под давлением изнутри. Согласно законам гидродинамики давление тем выше, чем сильнее кровоток, а оный в свою очередь зависит от пульса.

(Заметка на полях: законы гидродинамики Бернулли открыл, когда по заказу российской академии наук исследовал работу кровеносной системы).

Поэтому я лично разгоняю пульс под конец тренировки на 120bpm до 160, буквально на несколько секунд, но мне 2-3 минуы надо, чтобы его достичь. Gemini называет это Vascular Spike, ну пусть будет так.

Опять же из моего собственного опыта: лучшая работа для сосудистой системы – 30-40 минут работы на пульсе 150-155. Во всяком случае, в молодости было так, сейчас я просто не выдержу полчаса на таком пульсе. А в 16 лет я бегал по морозу 8,3км за 32 минуты раз в 4 дня, и мой пульс в покое был уже тогда 50. Сейчас ненамного ниже, но и вес мой гораздо выше. Надо понимать, что чем больше кг ССС должна снабжать кровью, тем хуже снабжается каждый из этих кг.