Заголовок: Re: Схемы аэробных тренировок

Дополнение к предыдущим постам. Я написал, что нужны тренировки с высоким уровнем лактата в крови, но не указал, как этот уровень определить. При беге на 300-1600м в соревновательном темпе лактат чувствуется непосредственно, но его уровень повышен при любой работе с интенсивностью выше аэробного порога, вопрос лишь в том, в какой степени. Не измерять же его постоянно, как это делают фрики от спорта? В измерениях нет никакой нужды.

При повышении уровня лактата в крови pH сдвигается в сторону закисления, что есть нарушение гомеостаза, соответственно включаются механизмы защиты, и одним из них является карбоновый буфер, то бишь выброс в кровь бикарбоната, который связывает ионы водорода: H^+ + HCO_3^- –> H2O + CO2.

В результате повышается уровень углекислого газа в крови, на что реагирует сердце и лёгкие. Пульс повышается отнюдь не от дефицита кислорода, наши организмы не умеют замечать недостаток кислорода. У меня на работе был несчастный случай – в закрытом помещении, где работал один человек, случилась утечка аргона, который вытеснил воздух в этом помещении, и этот человек умер, не успев понять, что с ним что-то не так. Полная мощность нашей ССС имеет только одну задачу: выведение СО2. Ну и лёгкие горят, когда в протекающей по ним крови много СО2, именно поэтому я не могу вытерпеть полчаса пульс 155.

Соответственно, чем выше от нагрузки поднимается пульс, тем больше лактата в крови. Правда, надо делать поправку на меняющуюся температуру тела, она тоже пульс поднимает.

Насчёт приёма различных веществ в ракурсе темы: полезно за час до аэробной тренировки принять 6-8г малата цитруллина, он лучше усваивается, чем аргинин, и способствует выработке NO.

Категорически не советую совмещать снижающие пульс препараты – ибупрофен, понижатели давления, ГАМК (aka GABA) – с тренировками любого рода, можно себя угробить.