Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону),
нужно совсем немного —просто начать действовать.
Но это «просто» не всегда так просто.
Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти
кажутся нам пугающими.
А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того,
как этот план составить.
Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам
наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете,
что это не ваш план, вы уже будете готовы составить
свой собственный план.
Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома
от ненужных вещей»,
распределив по дням наведение
порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы
День 2: Разбираем DVD
День 3. Разбираем книги
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места».
Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
Если вы что-то взяли – положите это потом на место
Если вы что-то открыли – закройте это
Если вы что-то уронили – поднимите это
Если вы что-то сняли – повесьте это на место
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить.
Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех
стран и абсолютно разных
взглядов — напишите
на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей
жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься
и убедитесь, что делаете хотя бы одно
такое дело в день в течение следующих 100 дней.
Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке
с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть
записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали
на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил
себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим,
сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь
хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Смехотерапия – лучший косметолог и хорошее лекарство от стресса
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и
не решились прочесть, но хотели.
Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу
далекой страны, название понравившейся
вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое,
что вы узнали за прошедший день,
достать словарь и выучить новое слово. Так вы сможете быстро и легко
пополнить ваш словарный запас.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней.
Негативные мысли приводят в негативным результатам.
Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
Попробуйте применить
методику Уилла Боуэна измени свою жизнь за 21 день.
11. Устанавливайте свой будильник на 5 минут раньше каждый последующий
день в течение 100 дней.
Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте
окна, сделайте легкую зарядку.
Через 100 дней вы будете просыпаться намного раньше без особых усилий,
а самое главное – без вреда для здоровья!
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток
сознания по утрам, который вы будете
записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете
делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание
на мыслях, словах и образах того,
кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую
копейку, которую вы
потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите
10 из них. Постарайтесь следовать им в течение
следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным
количеством наличных и без кредитной карточки,
делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами
и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок.
Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж
и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки).
Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть)
или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение
100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или
создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную
книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову,
составляйте свой список дел, вписывайте новые
встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней.
Используйте информацию, которую вы
собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»:
процент от общего времени на дела, которыми
вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку
на работу, отдых и т.д.
Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное
дело, которым вы можете
не заниматься в течение 100 дней,
и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время
в следующие 100 дней.
Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше
1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло
не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские
принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите
красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том,
а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление
калорий каждый день
на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков. Сытный завтрак – здоровое сердце!
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд,
которые можно
употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать
свое питание на неделю вперед.
Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять,
отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по
20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер
(или просто скачайте на свой гаджет приложение)
и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной.
В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте
данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или
компьютере напоминание с интервалом повторения
каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите,
визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом
для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находит
е в своем партнере
что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных
дел, займитесь скрапбукингом.
В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся
альбом и список всех позитивных дел, которые
вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать
каждые день в течение следующих 100 дней
для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя»
или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней
с кем-нибудь новым.
Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались,
ваш комментарий в блоге, где вы
раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении
с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил,
подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить
окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней
постарайтесь делать хотя бы одно
Доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание.
Когда собеседник говорит, слушайте его,
а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы
убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней.
Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его
точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше
(его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью
и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения
в действиях окружающих.
60. В
течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе,
что все делают настолько хорошо, насколько могут.
|
|
назад
