Диета «80-10-10»

Dieta 80-10-10Доктор Дуглас Грэм (ведущий эксперт по физической подготовке спортсменов) уже около 30-ти лет является убежденным сыроедом. Он написал множество книг о здоровом образе жизни и сыроедении, но по-настоящему его прославила популярная ныне диета 80-10-10. О ней и пойдет речь дальше.
Основные характеристики диеты

Данная диета имеет в своей основе сырые растительные продукты. План питания характеризуется минимальным содержанием жиров: на 80% углеводистой пищи должно приходиться по 10% белков и жиров.

Рацион диеты

Основу диеты составляют фрукты — доктор Грэм считает их идеальной натуральной пищей. Обратите внимание – автор методики предлагает во время каждого приема пищи кушать лишь 1 вид фруктов, но в любых количествах (к примеру, в первой половине дня можно съесть сразу 3 кг дыни). Грэм утверждает, что фрукты можно и нужно употреблять в больших количествах – это обеспечивает нас нужным запасом энергии. Фруктовый рацион он предлагает дополнить зелеными листовыми овощами – шпинатом, листовым салатом, сельдереем (суточная норма – 1 кг).

Орехи, семена, кокос и авокадо, как известно, содержат жир – их доктор Грэм предлагает вводить в рацион не чаще двух раз в неделю (необходимо контролировать размер порций). Еще один важный момент: во время прохождения диеты доктор рекомендует уделить особое внимание своему эмоциональному настрою – негатива быть не должно.

Примерное меню

• Завтрак: спелая дыня
• Второй завтрак: горсть сырых семян
• Обед: манго или бананы
• Полдник: листовые овощи
• Ужин: абрикосы

Грэм обращает внимание на необходимость ежедневных занятий фитнесом. Дополнить программу тренировок стоит силовыми нагрузками (трижды в неделю).

Gedicht in Bi-Sprache

Ibich habibebi dibich,
Lobittebi, sobi liebib.
Habist aubich dubi mibich
Liebib? Neibin, vebirgibib.
Nabin obidebir febirn,
Gobitt seibi dibir gubit.
Meibin Hebirz habit gebirn
Abin dibir gebirubiht.

Joachim Ringelnatz (1883-1934)

1. Eiweißmangel ist die Folge einer Unterernährung
Symptome: Abgeschlagenheit, verminderte Immunabwehr, Wassereinlagerungen, Abbau von Muskelmasse

2. Vitamin B2-Mangel (selten) tritt manchmal auf, wenn auf Milchprodukte verzichtet wird
Symptome: Wachstumsstörungen, Zahnfleischbluten, Hauttrockenheit

3. Vitamin B12-Mangel entsteht oft durch eine vegane Ernährungsweise
Symptome: Müdigkeit, Blässe, Taubheitsgefühle oder/und Kribbeln in Händen und Füßen

4. Auf einen Vitamin D-Mangel folgt häufig ein Kalziummangel
Symptome: Knochenschmerzen, Osteoporose, Muskelkrämpfe

5. Magnesiummangel entsteht durch eine einseitige Ernährung, einen erhöhten Bedarf in der Schwangerschaft oder aufgrund von Alkoholismus
Symptome: Muskelkrämpfe, Schwindel, Reizbarkeit, Depressionen

6. Unter Eisenmangel leiden rund 25 Prozent aller Menschen, vor allem Frauen (Regelblutung)

7. Von Jodmangel sind eher Säuglinge als Erwachsene betroffen
Symptome: Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Blässe, trockene Haut, raue Stimme


http://blog.vitafy.de/naehrstoffmangel/

Die 5 häufigsten Abnehm-Irrtümer


1. Viel Wasser trinken macht schlank

Viel Wasser trinken ist zwar gesund, aber macht alleine noch lange nicht automatisch schlank. Ein Forscherteam des American Journal of Clinical Nutrition fand nur drei von unzähligen Studien, die glaubwürdig belegen konnten, dass sich ein erhöhter Wasserkonsum bei übergewichtigen Abnehmwilligen zuträglich auswirken würde.

2. Kohlenhydrate machen dick

Achtet man auf eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Obst, Gemüse), so fühlt man sich länger gesättigt und nimmt weniger Kalorien zu sich als beim Konsum von sogenannten Disacchariden (Haushaltszucker, Milchzucker). Die Pauschalaussage, dass Kohlenhydrate dick machen, ist somit widerlegt.

3. Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler

Wenn man ein üppiges Frühstück zu sich nimmt, so sei man über einen längeren Zeitraum gesättigt und weise somit automatisch eine niedrigere Kalorienbilanz auf. Diese weitverbreitete Annahme konnte eine Studie der Technischen Universität München allerdings entschieden widerlegen.

4. Durch Sport allein nimmt man ab

Eine Person, die 70 Kilogramm wiegt und 30 Minuten joggt, verbrennt lediglich ungefähr 365 Kalorien, was gerade einmal einem Schokoriegel entspricht. Es gilt, die Selbstdisziplin auch nach dem Sport nicht abzulegen und sich selbstvergessen eine großzügige Portion Pasta einzuverleiben – denn neben dem Training ist eine ausgewogene Ernährung essentiell. Die goldene Abnehmregel lautet: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen. Weitere Abnehmregeln findest du hier.

5. Fett macht fett

Fette und Kohlenhydrate haben beide den Ruf, dass sie dick machen und sich nicht für eine Diät eignen. In der Fitnessszene weiß man jedoch schon länger um die positiven Auswirkungen der Fettzufuhr auf den menschlichen Körper – sofern wir darauf achten, nicht nur gesättigte, sondern verstärkt einfach- und mehrfach gesättigte Fettsäuren zu konsumieren. Folgende Lebensmittel sorgen für einen gesunden Fetthaushalt und versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen:

Nüsse bzw.
Mandeln (hier im Shop bestellen)
Avocados
Leinöl
Eier
Fettreicher Fisch (z.B. Lachs)
http://blog.vitafy.de/abnehm-irrtuemer/

http://craftsbyamanda.com/2012/11/stenciled-cddvd-coasters.html


-----------------------------------------------

Teddy

Wenn Sie zum ersten Mal Teddys nähen, arbeiten Sie am besten mit einem Schnittmuster. Mit ein wenig Recherche finden Sie eines im Internet oder Sie gehen in den Bastelladen und fragen dort nach.
So können Sie süße Teddys selbst nähen
1. Zuerst schneiden Sie das Schnittmuster aus. Dann legen Sie für alle Teile, die Sie für die Teddys zweimal brauchen, zwei Lagen Pelzstoff aufeinander, so dass die Rückseiten des Stoffes nach außen zeigen. Für alle übrigen Teile benötigen Sie nur eine Lage Pelzstoff.1
2. Legen Sie die Papierschablonen auf die Rückseite des Pelzstoffs und zeichnen Sie die einzelnen Teile auf. Anschließend geben Sie überall einen Rand von einem halben Zentimeter für die Naht dazu, dann schneiden Sie die Teile zu. Die Teile, die Sie doppelt brauchen, schneiden Sie mit einem Mal zu. So werden Sie absolut symmetrisch.
Google Anzeigen
o Aufnäher sofort bestellen
hier sind die Aufnäher günstig wie noch nie auch mit Superqualität
www.neumeyer-abzeichen.de
2
3. Sticken Sie auf das Kopfteil Teddys Gesicht auf.3
4. Je nach Schnittmuster nähen Sie nun die Teile so zusammen, dass die Rückseite des Pelzstoffs nach außen zeigt. Lassen Sie im Rumpf Löcher, an die Sie Arme, Beine und Kopf annähen. Arme und Beine bleiben oben offen. 4
5. Wenn Sie die Pelzhülle für Ihren Teddy zusammennähen, beachten Sie, dass Sie alle Körperteile erst am Schluss stopfen, Sie dürfen also nicht zu viel zunähen.5
6. Sie nähen eine Körperhülle für den Teddy, an der schon Arme und Beine befestigt sind und einen Kopf, der erst später angenäht wird.6
7. Krempeln Sie beide Hüllen auf rechts, sodass die Pelzseite nach außen zeigt.7
8. Nun stopfen Sie erst Teddys Kopf aus, dann die Arme und Beine und am Schluss den Körper. 8
Zuletzt nähen Sie den Kopf des Teddys auf den Körper. Da diese Naht nicht auf links genäht werden kann und leicht sichtbar bleibt, tragen viele Teddys eine Schleife um den Hals.
------------------------------------------

1. Calcium fluoratum (Regelpotenz D12):
Eigenschaften:
Gefäßmittel, Elastizitätsmittel, Strukturerhaltungsmittel
Antlitzdiagnose:
Würfelfalten, durchsichtige Zahnspitzen, rissige Lippen

2. Calcium phosphoricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Aufbaumittel (bei Mangel wird Eiweiß nicht richtig verarbeitet - Gewichtszunahme!)
Antlitzdiagnose:
wächsern, vor allem Ohren, Nasenspitze

3. Ferrum phosphoricum (Regelpotenz D 12):
Eigenschaften:
Fiebermittel, Entzündungsmittel der 1. Stufe
Antlitzdiagnose:
übernächtigtes Aussehen (plötzliche Hohläugigkeit), verschattete Augen, besonders im Augenwinkel, Fieberröte, Wangen brennen, rote Ohren

4. Kalium chloratum (Regelpotenz D 6):
Eigenschaften:
Schleimhautmittel, Entzündungsmittel der 2. Stufe
Antlitzdiagnose:
Augenlieder milchig bläulich/rot, "Milchbart", Alabasterstatue

5. Kalium phosphoricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Stärkungsmittel, Nervenmittel (Kalium statt Valium), Fieber ab 39°C
Antlitzdiagnose:
aschgrau, schmutziggrau, fahl, wie ungewaschen, eingefallene Schläfen (wenn Mangel länger besteht)

6. Kalium sulfuricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Stoffwechselmittel, Entzündungsmittel der 3. Stufe, chronisch (Eiter)
Antlitzdiagnose:
bräunlich, gelb bis braungelb, Gelbes A von Nase bis Mund, helle Flecken (Vitiligio)

7. Magnesium phosphoricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Krampfmittel, Kolikmittel, Schmerzmittel (die "heiße 7" --- 7-8 Tab. in heißem Wasser auflösen und schluckweise trinken
Antlitzdiagnose:
Rötung (rosa/kirschrot), hektische Flecken am Dekollté und im Gesicht, Mensch fühlt sich heißer als er aussieht - umgekehrt (Ferrum phos.)

8. Natrium chloratum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Blutmittel, "Nährstrom
Antlitzdiagnose:
gedunsen, schwammig, Gesicht mit Unebenheiten, Gelatineglanz, große Poren

9. Natrium phosphoricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Entsäuerungsmittel
Antlitzdiagnose:
fettige Ausschwitzung, speckiger Glanz, gerötetes Kinn



10. Natrium phosphoricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Entschlackungsmittel, "Klärstrom"
Antlitzdiagnose:
grünlich-gelbe Verfärbungen, "Schnapsnase

11. Silicea (Regelpotenz D12):
Eigenschaften:
Bindegewebsmittel, Eitermittel (ohne Ausgang)
Antlitzdiagnose:
Falten (v. a. Krähenfüße), Falten vor dem Ohr, Politurglanz

12. Calcium sulfuricum (Regelpotenz D6):
Eigenschaften:
Eitermittel (mit Abfluss)
Antlitzdiagnose:
Würfelfalten, durchsichtige Zahnspitzen, rissige Lippen

Die Ergänzungsmittel

Nr. 13 Kalium arsenicosum (Bindegewebe, Haut, Lebenskraft)

Nr. 14 Kalium bromatum (Bindegewebe, Nervensystem, Haut)

Nr. 15 Kalium jodatum (Bindegewebe, Schilddrüse)

Nr. 16 Lithium chloratum (Bindegewebe, Rheumat. Erkrankungen, Nerven)

Nr. 17 Manganum sulfuricum (Bindegewebe, Eisenhaushalt)

Nr. 18 Calcium sulfuratum (Bindegewebe, Lebenskraft, Körpergewicht)

Nr. 19 Cuprum arsenicosum (Bindegewebe, Verdauungssystem, Nieren)

Nr. 20 Kalium-Aluminium sulfuricum (Bindegewebe, Verdauungs- und Nervensystem)

Nr. 21 Zincum chloratum (Bindegewebe, Stoffwechsel, Gebärmutter, Nerven)

Nr. 22 Calcium carbonicum (Bindegewebe, Lebenskraft, Anti-Aging)

Nr. 23 Natrium bicarbonicum (Bindegewebe, Entschlackung, Übersäurung)

Nr. 24 Arsenum jodatum (Bindegewebe, Haut, Allergien)

Nr. 25 Aurum Chloratum Natronatum (Bindegewebe, Tagesrhythmus
Weibliche Fortpflanzungsorgane)

Nr. 26 Selenium (Bindegewebe, Leber, Blutgefässe)

Nr. 27 Kalium bichromicum (Bindegewebe, Blut, Zuckerstoffwechsel)