Однажды я уже похудела на 30 кг, вела здоровый образ жизни, правильно питалась. После рождения второго ребенка, весь вес вернулся, не сразу, постепенно, но вернулся. Сейчас моей малютке 2,5 годика и я очередной раз берусь за свой вес и своё здоровье. Я знаю что возможны срывы, и они будут, но лучше идти 3 шага вмеред 2 назад, чем стоять на месте.
Что было толчком в этот раз?
Во время очередного разговора с моей любимой маленькой сестренкой, мы завели разговор о здоровье нашего папы. О том что он поправляется, и ему это не мешает, и пока не было проблем со здоровьем, всё было в порядке. Но сейчас ситуация изменилась, у него повышеный сахар в крови..... и пока легкие проблемки с печенью, а ему только 51 год.
Я задумалась о себе, о своей жизни, и моем здоровье, и о том что, надо начать.
В первую очередь мне нужно уменьшить желудок и снизить количество употребляемых калорий. Поэтому уже 6ть дней я считаю калории, и тщательно обдумываю, что я буду кушать. На данный момент я употребляю 1200 - 1300 ккл в день. И очень рада, что не сорвалась. На весы пока не встаю, знаю только примерный начальный вес. Пока этого достаточно. Веду каждодневный дневник. Возможно он мне поможет не сорваться с пути.
здесь я на 3ем месяце беремености, ровно 3 года назад

Прикреплённые файлы

#1 

Samstag 28. Juni
Mittags
100 ml Vollmilch, 3,5% Fett
100 g ORO Di Parma Tomaten, stückig
5 g Crème fraîche
10 g Cocktail Sauce Kania Lidl
10 g Grana Padano
20 g Devinos Käse in Salzlake gereift, 45% Fett i....
100 g Spagetti roh, 100% Hartshheizen (Aldi)
На обед дочери захотелось спагетти бологнезе, без проблемм приготовился более диетический вариант. Спагетти с пассированными помидорами, 1 столовая ложка пармезана, салат зеленый с греческим сыром, и дерсингом собственного приготовления

Morgens
20 g Pfefferschinken
Körnerbrotchen
1 Scheibe Geramont feine Scheiben
Brennshhert der Lebensmittel: 3650 kJ (872 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
36% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
на завтрак я выпиваю одну большую чашку кофе с молоком, без сахара
Freitag 27. Juni
Abends
1 Stuck Kohlrabi
15 g Maasdamer, 45% Fett i.Tr.
270 g hänchenbrust filet
400 g Kirschen, frisch
150 g 1/2 Grill-Hä;hnchen, mit Haut
1 Scheibe Putenbrust, geräuchert untershhegs
100 g Volkornbrot, Körnig untershhegs
100 ml Vollmilch, 3,5% Fett untershhegs
Brennshhert der Lebensmittel: 5321 kJ (1271 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
53% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
в этот день вечером очень хотелось кушать, так как день был не очень хорошим, и обед был скудным, посравнению с тем, что я ем обычно: одно крылышко и ножка с гриль курицы. Кроме того ходила после работы со страшей дочерью плавать. Ну так вот очень хотелось кушать, поэтому оставшиеся 500 ккл должны были быть сытными. я отварила колраби(одну целую, 400 г) кубиками в воде, потом воду слила, и пропарила с одной столовой ложкой молока, куриную грудку приготовила на пару в духовке, получилось очень нежноэ мясо и наконецто наелась

Donnerstag 26. Juni
Abends
100 г Пелмени вот они ну абсолютно не были запланированы, но ко мне пришла подруга, и я её накормила, и сама не смогла удержатся, но в меру
200 g Kirschen,
1 Kugel Eiscreme, Durchschnitcshherte
Mittags
285 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale
160 g kohl
70 g Schweine Hackfleisch
тут я обжарила без масла фарш, и потушила капусту на мелком огне в собственном соку, приготовил больше, потом разделила готовое блюдо на 3 части(пиалкой) и разделила на 3 сырой продукт, из которого готовила.
Morgens
50 ml Vollmilch, 3,5% Fett
1 Körnerbrot
Brotaufstrich Butter
20 g Pfefferschinken
1 Scheibe Geramont feine Scheiben
Brennshhert der Lebensmittel: 6097 kJ (1456 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
60% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Mittshhoch 25. Juni
Abends
200 g Pelmeni
200 g Himbeeren, frisch
Mittags
85 g Buitoni Cellentani 115 Nudeln
80 g kohl
Brotaufstrich Butter
35 g Schshheine Hackfleisch
Morgens
50 ml Milch, 1,5% Fett untershhegs
30 g Putenbrust, Natur untershhegs
1 Portion Vollkornbrott 100% untershhegs
1 Portion Vollkornbrott 100% untershhegs
Brotaufstrich Butter
Brennshhert der Lebensmittel: 5488 kJ (1311 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Dienstag 24. Juni
Abends
160 g Merguez, frische Bratshhurst vom Rind und Lamm это как раз 2 штучки, была приглашена на гриль в сочетании с просмотром футбола
200 g Himbeeren, frisch
100 g Kohlrabi
Mittags
10 g Cocktailsauce
1 Zehe Knoblauch, roh
156 g Hänchenbrust Filet, frisch
1 Scheibe Schshharzshhälder Schinken
18 g Tilsiter 45% Fett i. Tr.
1 mittelgrosse Zucchini, roh
100 g Salatgurke, frisch
разрезала кабачок пополам, вырезала серединку, ченок смешала с чайной ложкой соуса, и обмазав им порезаную на полоски куриную грудку запекла в духовке с полластика сыра.
Morgens
1 Brötchen Dinkelbrötchen
1 Portion Frischkäse, Toskana
20 g Krustenschinken
50 ml Milch, 1,5% Fett
Brennshhert der Lebensmittel: 4916 kJ (1174 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
49% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Montag 22. Juni
Abends
100 g Johannisbeeren, rot
5 ml Raps Vitalöl
1 Filet Lachs Filet, naturbelassen свежий салат из капусты, лосось из духовки с конд. молоком
Portion Kondensmilch, 4% Fett
400 g Shheißkohl
100 g Kirschen, frisch
100 g Himbeeren, frisch
Mittags
5 g Petersilie, frisch
Portion Speisejauark, Magerstufe
300 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale
Morgens
1 gr. Tasse m. 300ml Grosse Tasse Kaffee, mit 3,5 M...
50 ml Vollmilch, 3,5% Fett
1 Vollkornbrotchen, Durchschnitt
100 g Salatgurke, frisch
Brotaufstrich Butter
31 g Géramont feine Scheiben,
Brennshhert der Lebensmittel: 5133 kJ (1226 kcal)
Tagesbedarf: 10131 kJ (2420 kcal)
51% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Попробуйте - Ernährungsumstellung/ Insulintrennkost nach Dr. Pape (buch "Schlank im Schlaf"))не пожалеете. Не нужно подсчетов каллорий и не нужно себе во всем отказывать.
Помню как это отвратительно, взвешивать граммы, считать каллории и спать на голодный желудок.....